Zijn beenverlengingen slecht voor de knieën?

U kunt de beenuitbreidingsmachine bezoeken om een ​​definitie in uw dijbeen te krijgen. Immers, de oefening is een van de weinige opties als het gaat om het isoleren van je quads.

Video van de dag

De machine is waarschijnlijk bekend. Je zit in de beklede stoel en haakt de bovenkant van je voeten onder de beweegbare hendel. Strek je knieën uit tegen weerstand en buig ze dan terug naar beneden om één herhaling uit te voeren.

Hoewel de beenverlenging u de mogelijkheid biedt om uw quads te isoleren, is dit niet zonder risico. Gebruik de juiste vorm en alleen de hoeveelheid belasting die geschikt is voor uw fitnessniveau om uw knieën te beschermen.

Voordelen van de beenuitzetmachine

De beenverlengingsoefening richt zich op de quadriceps en is een goede machine om de spieren aan de voorkant van de dij te trainen. De oefening is eenvoudig en intuïtief - er is geen nuance in het verlengen van uw kniegewricht.

Mensen die hun quads willen isoleren zonder andere beenspieren of bilspieren te activeren, profiteren van de beenverlenging. Bodybuilders en mensen met een hamstringblessure waarderen deze isolatie. Het bouwen van je quads met de beenuitbreidingsoefening helpt ook om de kracht van schopbewegingen te verbeteren.

Nadelen van de pootverlenging

De beenextensie oefent een constante spanning uit op het voorste kruisband, dus mensen met ligamentische letsels moeten deze oefening vermijden. De beenverlenging verhoogt ook het risico op zijdelingse patellaafwijking, wat betekent dat de knieschijf onnatuurlijk naar links of rechts kan schuiven. Het faalt ook om de hamstring te ondersteunen bij het ondersteunen van de knie, terwijl er veel afschuifkracht op het gewricht wordt uitgeoefend.

Hierdoor verhoogt u, wanneer u een beenextensie met zwaar gewicht uitvoert, de kans op het ondersteunen van een knieblessure drastisch. Bovendien worden de functionele trainingsvoordelen die worden gerealiseerd in een beenuitbreiding niet overgedragen naar het echte leven. Tenzij je om esthetische redenen je quads wilt opbouwen of schopbewegingen wilt verbeteren, is de oefening niet erg praktisch.

Ga voorzichtig te werk

Voeg geen beenverlengingsoefeningen toe aan uw fitnessroutine zonder eerst met uw arts, fysiotherapeut of personal trainer te praten, vooral als u kniepijn heeft of ooit een knieblessure hebt gehad.

Stop onmiddellijk als u op enig moment tijdens deze oefening een hevige pijn voelt. Gebruik altijd een licht gewicht bij het uitvoeren van deze oefening, om de kans op blessures aan uw knie te verminderen. Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt, wat inhoudt dat je tegen het zitkussen moet gaan zitten en controle moet gebruiken om je benen te strekken - in plaats van momentum om de hendel op te schoppen. Strek je benen, maar sluit ze niet uit, waardoor het kniegewricht kan belasten.

Wanneer je ervoor kiest om de beenuitbreidingsmachine te gebruiken, neem dan ook hamstringversterkende oefeningen zoals hamstring-krullen op in je trainingsprogramma. Wanneer de quadriceps sterker zijn dan de hamstrings, vooral bij vrouwen, verliest uw knie de stabiliteit en loopt hij een groter risico op verwonding.