De beste maaltijd om te eten voordat basketbaltrainingen

Basketbalexamens de vaardigheden en conditionering van een speler in een intense, drukrijke omgeving. Om te overleven in slopende sessies van conditionering, boren en scrimmages, heeft een speler veel energie en vloeistoffen nodig van zijn pre-workoutmaaltijd. Het kiezen van de juiste soorten voedsel kan echter het verschil maken tussen het verdienen van een plek in de basisopstelling en het niet maken van het team.

Video van de dag

De juiste koolhydraten

Bij de meeste basketbalpraktijken worden slopende conditioneringstests uitgevoerd, zoals een reeks progressieve sprints op en neer de baan; ze bevatten waarschijnlijk intervallen van defensieve dia's of verticale sprongen. Een speler kan de energie vinden die ze nodig heeft om haar door deze oefeningen te drijven door tijdens haar pre-workoutmaaltijd complexe koolhydraten te eten. Complexe koolhydraten vallen langzaam in het lichaam af en zorgen voor blijvende energie; ze moeten ongeveer tweederde van de plaat van een atleet bevatten tijdens een maaltijd vóór de training. Complexe koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals volkoren brood, bruine rijst, pasta of havermout. Eenvoudige koolhydraten, die zorgen voor een snelle energiestroom van suiker of geraffineerde bloem, kunnen echter een atleet doen neerstorten nadat hij een aanvankelijke uitbarsting van energie heeft ontvangen; ze moeten worden vermeden.

Fruit

Een speler kan een natuurlijke, draagbare en licht verteerbare bron van koolhydraat-energie en essentiële vitamines en voedingsstoffen vinden in alledaags fruit. Bananen, appels en sinaasappels bieden een speler veel koolhydraten om zijn prestaties te voeden. Beter nog, bananen bevatten veel kalium, wat krampen kan voorkomen; sinaasappels versterken het immuunsysteem van een atleet met rijke doses vitamine C. Sappig, zoet fruit zoals meloenen, bessen of meloen bevat tot 80 procent water, waardoor een atleet gehydrateerd blijft, zelfs als hij zweet tijdens een intensieve try-out.

Proteïne

Een basketbalspeler kan baat hebben bij het eten van een klein deel van het eiwit voorafgaand aan een try-out, maar zij moet haar eiwitbronnen zorgvuldig kiezen. Het lichaam verteert proteïnen langzamer dan koolhydraten, dus een basketbalspeler moet alleen eiwit opnemen in haar pre-workoutmaaltijd als ze twee tot drie uur vóór de tryout-sessie eet. Een speler moet ook eiwit kiezen uit magere bronnen zoals soja, noten of magere melk; hij moet vet of vet gebakken voedsel vermijden, wat de spijsvertering kan vertragen en een atleet traag laat voelen.

De juiste combinaties

Als een sporter drie of vier uur voordat de try-out begint aan een pre-workoutmaaltijd begint, kan hij comfortabel een lichte maaltijd eten waarin complexe koolhydraten, eiwitten en fruit worden gecombineerd. Echter, naarmate de try-out sessie nadert, moet een speler zijn portiegroottes kleiner maken. Een uur tot 90 minuten voor de training moet een speler afzien van een volledige maaltijd en in plaats daarvan kiezen voor een kleinere snack, zoals fruit en een portie noten of trailmix.Een speler kan ook snel brandstof gebruiken voor een try-outsessie met een energiereep of shake, koolhydraat-energie en een kleine dosis proteïne inpakken in een kleine, licht verteerbare portie.