Zijn Pullups of Rows beter voor rugbreedte?
Inhoudsopgave:
Het ontwikkelen van een brede rug is een veelgevraagd doel van iedereen die een gespierde lichaamsbouw wil opbouwen, omdat het je bovenlichaam doet lijken indrukwekkender en indrukwekkender. De spieren die u voor een wijde rug wilt richten, zijn de latissimus dorsi, waarmee u het best met rijen kunt werken.
Video van de dag
Lees meer: Back Row Exercises
Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi, ook wel de "lat" genoemd, is de grootste spier in uw bovenlichaam. Het komt uit je onderrug, bekend als de lumbale wervelkolom, en werkt zijn weg naar het midden van je rug voordat je helemaal tot aan je schouders rekt. Deze spier, wanneer deze goed ontwikkeld is, lijkt op een paar vleugels die uit de zijkant van je rug komen.
Deze grote, krachtige spier doet dienst om je armen naar je lichaam en naar je zij toe te trekken, en ze ook intern te draaien (dezelfde beweging als het geven van een "thumbs-down"). kan je helpen uitademen als je zwaar ademt.
Soorten rugoefeningen
Als je als doel hebt om een wijde rug te krijgen, wil je je training richten op het werken met deze massieve spier. Als je het voldoende ontwikkelt, Ik begin het op te merken aan de zijkanten. Er zijn twee hoofdtypen van rugoefeningen: verticaal trekken en horizontaal trekken.
Pull-ups
Verticale trekoefeningen, zoals de pull-up, houdt in dat je je armen van je hoofd naar je lichaam trekt. In een pull-up begin je de beweging met je lagere trapezius en borstspiermajoor, wat je borstspier is. latissimus dorsi begint je armen naar beneden te trekken, wat je omhoog trekt. Volgens een onderzoek uit 2015 in het Journal of Strength and Conditioning Research, pull-up activeerde de latissimus dorsi tot 83 procent van zijn maximale potentiaal.
Lees meer: Welke lichaamsgewichtoefening compenseert push-ups?
Rijen
Horizontale rijen zijn iets anders omdat u uw armen van voren naar voren trekt. Het is de tegenovergestelde beweging van een bankdrukken. De rij is een goed voorbeeld van een horizontale aantrekkingskracht. Je kunt een halterstoeltje doen - waar je over een bank leunt, een halter oppakt en naar je borst trekt - of je kunt een barbell rij doen, waarin je een barbell grijpt, je kont naar achteren steekt om voorover te leunen en te trekken de barbell in je borstbeen. Je kunt ook een omgekeerde rij doen, waar je op je rug ligt, een balk boven je vastpakt en je borst omhoog trekt naar de bar.
->
Van alle rijvariaties werkt de omgekeerde rij het meest op uw latissimus dorsi. Volgens een studie uit 2014 in het European Journal of Sports and Exercise Science, activeert de omgekeerde rij maximaal de latissimus dorsi, waardoor het de beste oefening is om een wijde rug te ontwikkelen.
