Lijst met de belangrijkste soorten oefeningen om te doen op een thuisgymnastiek

Multifunctionele homegymmachines maken een grote verscheidenheid aan oefeningen mogelijk, terwijl ze een minimale hoeveelheid ruimte in beslag nemen. Het type beschikbare oefeningen hangt af van het specifieke model van de machine, maar de meeste apparatuur maakt trainingen voor alle belangrijke spiergroepen mogelijk. Wanneer u een thuisgymnastiektraining ontwerpt, geef prioriteit aan oefeningen die tegelijkertijd meer dan één spiergroep gebruiken. Dit type oefening simuleert je dagelijkse, functionele bewegingen, waarbij altijd meerdere spiergroepen betrokken zijn.

Video van de dag

Oefeningen bovenrug

Als u op een kantoor werkt of het grootste deel van uw dag gebogen over een computer hebt doorgebracht, heeft u mogelijk een gespierde onbalans tussen uw borst en rugspieren. De gebogen positie verzwakt je bovenrug en produceert een permanente slappe bui. Twee huisgymnastiekoefeningen - de lat-pulldown en de zittende rij - pakken deze spieronevenwichtigheden aan. De lat pulldown werkt de latissimus dorsi, die langs de zijkanten van je rug loopt en ondersteuning voor een rechte houding, evenals je biceps, die je ellebogen buigen. De zittende rij werkt uw rhomboids, die uw schouderbladen naar elkaar toe trekken en een slungelige houding tegengaan.

Borstoefeningen

De borstpersfunctie grijpt uw ​​borstspieren aan, die een goede ademhaling ondersteunen. Je triceps in de ruggen van je armen helpen je borstspieren terwijl je je armen strekt. Sommige home-gym weerstandstraining sportscholen zijn voorzien van verstelbare banken, waarmee je je borstspieren kunt werken vanuit de hellende positie, om je bovenste borstkas te laten werken, en de afnemende positie, om je lagere borstspieren te werken.

Been-, heup- en gluteaattraining

De beenpres en de squat maken oefeningen met meerdere gewrichten in het onderlichaam mogelijk, waarbij de spiergroepen gluteus, hamstrings en quadriceps worden ingeschakeld. Deze oefeningen vallen in de categorie met een gesloten keten, omdat uw voeten in een vaste positie blijven. Oefening met gesloten ketting comprimeert uw beengewrichten en verbetert de stabiliteit van de gewrichten. De hamstringskrul is een open ketting, maar toch een belangrijke beenoefening. Veel mensen hebben aanzienlijke onevenwichtigheden tussen hun hamstrings en quadriceps. Deze onevenwichtigheden laten u kwetsbaar voor knieklachten.

Buiktraining

Uw buiktraining varieert in overeenstemming met uw uitrusting. Sommige huisgymnastiekmachines hebben verstelbare banken, waarmee u vanuit verschillende hoeken uw buikspieren kunt werken. Een op kabels gebaseerde homegymmachine laat je weerstand toevoegen aan je buiktrainingen. Sommige opstellingen stellen u in staat om een ​​stabiliteitsbal voor de machine te plaatsen, op de bal te liggen en de kabelgrepen vast te houden tijdens crunches en schuine krullen. Kabelhuisgymmachines maken ook staande houthakken mogelijk, die de rotatiebewegingen simuleren die in verschillende sporten worden gebruikt.

Aerobic Exercise

De meeste thuisgymnastiek staat aërobe of weerstandstraining toe, maar sommige machines vergemakkelijken beide. Sommige thuisvernieuwers van Pilates hebben bijvoorbeeld een springplank van het type trampoline. Wanneer ze op de voetbalk worden geplaatst, vergemakkelijken ze een plyometrische versie van de legpress-machine. Als uw huisgymmachine niet met aërobe uitrusting wordt geleverd, koop dan een springtouw en neem circuittraining op in uw training. Springt gedurende 10 minuten tussen elke weerstandstraining.