Gewichtheffen, Eiwitshakes & spierkrampen

Als u uw wekelijkse gewichthef-routine volgt, is het waarschijnlijk dat u op een bepaald moment lastige of zelfs pijnlijke spierkrampen zult ervaren. Krampen, ook wel spierspasmen genoemd, zijn niet te beheersen samentrekkingen van spiervezels. Deze misvonnissen komen vaak voor na perioden van intensieve training en ze geven aan dat er iets mis is in het regulatiesysteem dat je spieren bestuurt. Hoewel ze optimale prestaties kunnen remmen, zijn de meeste gevallen van krampen onschadelijk en gemakkelijk te behandelen.

Video van de dag

Hydratatie en elektrolyten

Vele factoren kunnen kramp veroorzaken en een van de meest genoemde oorzaken van gewichtheffen is uitdroging. Overmatig zweten, vooral bij warm weer of wanneer het niet wordt afgezwakt door een goede voeding en hydratatie, kan het vocht en de elektrolyten in je spieren die ze nodig hebben voor energie, met name natrium, kalium, magnesium en calcium, uitputten. Als je te veel vocht en zout verliest, zul je niet alleen minder goed presteren en meer moe worden, maar ook de ionen in je zenuwen die de contractie reguleren, zullen verstoord worden en krampen zullen waarschijnlijker worden.

Behandeling van proteïne-shakes

Drinkwater tijdens intensieve trainingsroutines zoals gewichtheffen of aerobe training is belangrijk, en sportdranken met koolhydraten en elektrolyten kunnen bijzonder nuttig zijn. Maar het is net zo belangrijk om de juiste dingen in je lichaam te krijgen voor en na het sporten. Gelukkig is het eenvoudig om deze behoeften te combineren met je eiwitshake vóór of na de training. Voor toegevoegd natrium, kunt u 1/2 theelepeltje tafelzout in de smoothie strooien. Donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool mengen zich gemakkelijk en stimuleren uw magnesium en calcium, terwijl bananen u kalium en smaak kunnen geven.

Spiervermoeidheid

Hoewel hydratatie en elektrolyten een belangrijke rol spelen bij de spierregulatie, zijn ze waarschijnlijk niet de meest voorkomende oorzaak van spierkrampen. Als u tijdens of na het opheffen van het gewicht krampen ervaart in de spieren waar u het hardst hebt gewerkt, zoals in de dij na het squatten, is de oorzaak hoogstwaarschijnlijk vermoeidheid. De reflexbeheersing van je spieren kan afnemen als je moe wordt, wat spiertrekkingen en spasmen veroorzaakt tijdens het sporten. Zelfs bij herstel hebben uitgeputte spieren meer kans op verkramping, omdat uw spieren, hoe intuïtief ook, moeite hebben om te ontspannen.

Tips voor krampen

Een van de eenvoudigste manieren om spierkrampen te voorkomen, is overtraining te voorkomen. Het uitsplitsen van uw gewichtheffenessies met minstens 48 uren rust ertussen zal een lange weg gaan naar het vermijden van uitdroging en vermoeidheid. Wanneer u krampen ervaart, probeer dan de spier licht uit te rekken, wat kan duiden op uw hersenen en regulerende zenuwen dat het tijd is om te ontspannen.In zeldzame gevallen kunnen spierspasmen een teken zijn van metabole of neurologische stoornissen. Als ze aanhouden of overmatig worden, zoek dan advies van een medische professional. Als u vaak last krijgt van krampen in de benen, vermengd met plotselinge episodes van kortademigheid, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.