Kan Oefening Oorzaak Bovenbuik Pijn?

De Centers for Disease Control and Prevention pleiten voor regelmatige lichaamsbeweging om in vorm te blijven, de incidentie van ziekten te verminderen en uw stemming te verbeteren. Oefening kan echter uw lichaam, inclusief uw buik, belasten en mogelijk tot pijn leiden. In veel gevallen kan pijn in de bovenbuik worden voorkomen door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, maar pijn die consequent optreedt, kan het teken zijn van iets ernstigers. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt ondanks preventieve maatregelen.

Video van de dag

Steken

Een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de bovenbuik tijdens het trainen is inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn, meestal steken genoemd. De pijn van steken komt meestal voor in de rechterbovenhoek van uw buikstreek, net onder de ribbenkast, hoewel het ook aan de linkerkant of aan beide zijden tegelijk kan gebeuren. Pijn van steken wordt ervaren als een doffe pijn of treksensatie, of als een stekende, scherpe pijn in ernstigere gevallen. De precieze oorzaak van hechtingen is niet duidelijk, maar te veel eten of drinken vóór het trainen, uitdroging, grillige ademhalingspatronen en gebrek aan conditionering dragen allemaal bij.

Preventie

Om steken te voorkomen, eet een volledige maaltijd minstens 2 uur vóór het sporten; eet een kleine snack minstens 30 minuten van tevoren. Drink kleine hoeveelheden water voor het sporten en neem kleine slokjes terwijl je bezig bent met activiteit. Wacht tot je klaar bent met trainen om volledig te hydrateren. Het drinken van een sportdrank is een acceptabele substituut voor water, vooral als je veel zweet, maar vermijd gelpacks of andere sportdranken met meer dan 8 procent suiker, omdat deze kunnen bijdragen aan hechtingen. Concentreer u op uw ademhaling tijdens het trainen en maak een vloeiende, gelijkmatige ademhaling. Gecertificeerde trainer Stew Smith of Military. com raadt aan drie stappen te nemen voor elke inhalatie en twee stappen voor elke uitademing.

Behandeling

Steken kunnen worden behandeld door uw tempo te vertragen of alle activiteiten te stoppen en het getroffen gebied te grijpen. Masseer of plaats druk op je bovenbuik totdat het pijnlijke gevoel verdwijnt. Naar voren buigen in de taille en het nemen van volledige, diepe ademhalingen kan ook helpen. Adem tijdens het ademhalen, terwijl je inademt, je buik uit en ontspan het tijdens de uitademing. De pijn moet snel verdwijnen; zo niet, rust dan en drink kleine slokjes water totdat de pijn weg is. Zoek medische hulp als de pijn aanhoudt ondanks zelfzorgmaatregelen.

Overwegingen

Hoewel steken een veelvoorkomende oorzaak zijn van aan inspanning gerelateerde pijn in de bovenbuik, is het mogelijk mogelijk dat een spijsverteringsprobleem of een andere medische aandoening de oorzaak is. Oefening maakt de dingen misschien alleen maar erger. Vaak voorkomende gastro-intestinale problemen zijn voedselintolerantie, prikkelbare darmsyndroom en gastritis.In veel gevallen gaan gastro-intestinale problemen gepaard met bijkomende symptomen, waaronder gas, boeren, misselijkheid, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en diarree. Als u een van deze symptomen heeft of als het nemen van preventieve maatregelen de bovenste buikpijn niet voorkomt tijdens het sporten, raadpleeg dan een arts.