Het verschil tussen een gewichtslager en een type dat niet wordt belast

Door activiteiten te ondernemen die je lichaam tegen de zwaartekracht in bewegen, kan osteoporose worden voorkomen. Ongeveer 50 procent van alle vrouwen ouder dan 50 breekt hun heup, pols of wervel, meldt PubMed Health, maar mannen zijn ook kwetsbaar. Naarmate een persoon ouder wordt, worden botten kwetsbaar en kwetsbaar voor breuken als ze hun kracht verliezen. Trainen is een manier om uw risico op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen - maar niet alle oefeningen tellen als gewichtsbelasting, het type dat u nodig heeft om botdichtheid op te bouwen.

Video van de dag

Botopbouwmechanismen

Net als spieren en organen is bot levend weefsel. Je lichaam maakt constant nieuw bot aan, maar niet altijd op een optimaal tempo. Oefening benadrukt de botten om een ​​specifiek type cellen genaamd osteoblasten te stimuleren om de sterkte en dichtheid van het bot te verhogen. Een paper gepubliceerd in een nummer uit 2009 van "Sports Medicine" merkt op dat de beste oefeningen om deze stress te bieden en groei te bevorderen, die zijn die veel kracht vereisen en impact genereren. Deze worden over het algemeen gewichtsbelasting genoemd.

Is My Exercise Weight Bearing?

Gewichtdragende oefening beweegt je tegen de zwaartekracht in en heeft je over het algemeen op de been. High-impactversies, waarvan de 'Sports Medicine' het meest effectief was, zijn onder meer dansen, high-impact aerobics, wandelen, hardlopen, touwtjespringen, traplopen en sporten zoals tennis of basketbal. Krachttraining is een andere vorm van krachttraining. Squats, lunges en deadlifts zijn voorbeelden van bewegingen waarbij u uw lichaamsgewicht of extra gewicht tegen de zwaartekracht werkt, terwijl pushups en dips uw bovenlichaam tegen de zwaartekracht in werken. Gewichtsvermindering van het bovenlichaam is belangrijk om de dichtheid van uw polsen en onderarmen te behouden, hetgeen gebieden zijn die bijzonder kwetsbaar zijn voor botverlies.

Hoe zit het met zwemmen en fietsen?

Niet-dragende activiteit houdt u op de been. Zwemmen schorst je bijvoorbeeld in water, wat betekent dat je je botten niet benadrukt. Evenzo vereist fietsen niet dat u uw lichaamsgewicht draagt ​​- de fiets doet dat voor u. Geef echter niet op met zwemmen en fietsen, die tal van andere gezondheidsvoordelen bieden - gewoon afwisselen met oefeningen die je tegen de zwaartekracht in drijven. Sommige oefeningen met weinig impact, zoals het gebruik van een elliptische trainer, stevig lopen en aerobics met lage impact, helpen om de dichtheid van de botten te vergroten.

Functioneel, maar niet-dragende

Oefeningen die de balans en een betere dagelijkse functie bevorderen, kunnen vallen voorkomen, die bij mensen met osteoporose fracturen veroorzaken, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs belastend. De National Osteoporosis Foundation beveelt Tai Chi en andere balansoefeningen aan om je benen te versterken en je balans te verbeteren.Hoewel oefeningen om de houding te verbeteren ook waardevol zijn bij het voorkomen van fracturen langs de wervelkolom, tellen ze niet mee als gewichtsaandoening. Train om de dagelijkse functie te verbeteren, vooral als je ouder wordt, om vallen te voorkomen. Oefenen met eenvoudige bewegingen zoals opstaan ​​en uit een stoel stappen of op een platform stappen, helpt je balans te verbeteren voor de veiligheid.