Voor snel gewichtsverlies, hoe lang moet ik per dag op de loopband lopen?

Running kan calorieën verschroeien, maar dat betekent niet dat je snel kilo's gaat vallen. Wat je eet tussen die runs, je huidige grootte en je fitnessniveau hebben allemaal invloed op hoe snel je gewicht verliest. Elke dag op de loopband lopen, is slechts een deel van je strategie om gewicht te verliezen. Overmatig hardlopen op de loopband kan zelfs contraproductief zijn voor uw doelen.

Video van de dag

Hoe verliest u gewicht

Gewichtsverlies treedt op wanneer uw energieoutput groter is dan uw energie-inname. Een tekort van 3, 500 calorieën wordt algemeen geaccepteerd als zijnde wat je moet bereiken om 1 pond te verliezen. De meeste mensen bereiken dit tekort door een combinatie van caloriebeperking en een verhoogde calorieverbranding door beweging.

Calorieverbrandingsnummers

Als je elke dag van de week loopt, moet je 500 calorieën verbranden in elk van die runs om een ​​pond per week te verliezen. Als u meer dan 180 kilo weegt, verbrandt u iets meer dan 700 calorieën per uur met een snelheid van 5 mph - resulterend in een potentieel gewichtsverlies van 1. 4 pond per week als u niet ondergraaft door te veel eten. Als u 150 kilo weegt, verbrandt u in dat uur meer dan 600 calorieën, voor een gewichtsverlies van 1. 2 per week. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt bij elke stap die u neemt. Je zult ook meer calorieën verbranden hoe sneller je loopt. Een persoon van 180 kilo verbrandt bijvoorbeeld bijna 1 000 calorieën per uur bij een snelheid van 6 km / h of een mijl van 9 minuten.

Not That Easy

Je zou kunnen denken dat als je 3 uur per dag met een snelheid van 5 mph loopt, elke dag gedurende de week, je 4 of 5 pond zou kunnen verbranden per week - wat in vergelijking met de aanbevolen 1 tot 2 pond per week - snel is. De kans is groot dat als je groot genoeg bent om 600 tot 800 calorieën per uur in een bescheiden tempo te laten lopen, je gewrichten de impact niet zullen waarderen. Als je extreem overgewicht hebt, ben je waarschijnlijk ook niet in vorm genoeg om dat niveau van activiteit te ondersteunen. Zelfs de lichtste marathonlopers lopen zelden drie of meer uur per dag; het kost gewoon te veel tijd, energie en moeite.

Meer kwaad dan goed

Door tientallen uren per week te rennen, compenseert je lichaam door efficiënter te worden, zodat je bij elke run minder calorieën verbrandt en meer vet opslaat omdat je lichaam onder zo'n enorme hoeveelheid zit lichamelijke stress. Uw eetlust zal ook reageren op de enorme verandering in de energieproductie en u zou zichzelf onevenredig hongerig kunnen vinden - zo verrukkelijk dat het beperken van uw calorieën gewoonweg onmogelijk is. Je lichaam zal waarschijnlijk na een paar dagen lang proberen te verbranden door lange runs op de loopband uit te voeren en je zult kwetsbaar zijn voor verwonding.Een loopband die uren loopt, kan je ook zo moe laten dat je de hele dag door geen calorieën verbrandt, zoals de trap nemen, een diner koken, het huis schoonmaken, door de parkeerplaats lopen en met je kinderen spelen.

Moderatie in plaats

Zonder significant uw dieet te veranderen, zal lichaamsbeweging - zelfs uren van hardlopen op de loopband - hoogstwaarschijnlijk niet leiden tot groot en snel gewichtsverlies. U moet uw calorie-inname beperken en ervoor zorgen dat de calorieën die u binnenkrijgt afkomstig zijn van gezond, natuurlijk voedsel zoals groenten, fruit en een bescheiden hoeveelheid volle granen, eiwitten en gezonde vetten om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om gezond te zijn. In plaats van snel gewicht te verliezen door op de loopband te rennen, moet je een redelijke, duurzame strategie voor jezelf opstellen. Trim je calorie-inname dagelijks met 500 tot 700 calorieën en probeer dagelijks 300 tot 500 calorieën te verbranden om de meeste dagen per week 1 tot 2 pond per week te verliezen. Steady-state op de loopband is slechts één type training die u moet opnemen. Weerstandstraining, stressverlichtende activiteiten zoals yoga en kortere intervaltrainingen moeten allemaal deel uitmaken van uw trainingsstrategie voor gewichtsverlies.