Hoe kan ik mijn zoon helpen gewicht te winnen?

Als uw zoon te licht is, maar hij actief is en op een gezonde manier eet, heeft hij misschien een slank frame op basis van genetica. Door hem een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen aan te bieden, zorgt hij ervoor dat hij de voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Of hij nu een peuter of een tiener is, werk caloriearm voedsel in het dieet van uw zoon om zijn groei en gewichtstoename te maximaliseren. Als u zich zorgen maakt over het dieet van uw zoon, praat dan met zijn kinderarts.

Video van de dag

De buik van uw kleintje vullen

Help uw gewicht te verhogen door de hele dag snacks te serveren. De buik van een peuter kan niet veel voedsel vasthouden, zodat hij fysiologisch niet zoveel kan eten als oudere kinderen of volwassenen. Door hem voedsel te serveren dat veel calorieën in een klein volume verpakt, wordt de calorieën bij elke hap die hij eet, gemaximaliseerd. Voeg boter of olie toe aan aardappelpuree, havermout, roerei en gekookte groenten om de calorieën te verhogen. Meng een eetlepel droog melkpoeder in zijn volle melk, pudding en ander vochtig voedsel.

Kleine tussendoortjes - gelijkmatig verdeeld tussen de maaltijden - kan uw kind helpen de voedingsstoffen en calorieën te krijgen die hij nodig heeft, terwijl hij nog steeds eetlust opwekt voor de maaltijden. Bied snacks met een hoog caloriegehalte aan, zoals een plakje kaas of een 1/2 stuk geroosterd brood met pindakaas en jam. Meng hem een ​​smoothie met 1/2 kop volvette yoghurt, een halve banaan en een vleugje cacaopoeder.

Laat uw peuter niet de hele dag op melk of sap drinken, want dit kan zijn eetlust voor hele voedingsmiddelen doen afnemen. Overweeg zijn melk aan te bieden nadat hij zijn maaltijd heeft opgegeten. Als je problemen hebt om je peuter te laten eten, neem dan contact op met zijn kinderarts of een geregistreerde diëtist.

Help uw kleuter op ponden te zetten

Serveer uw kleuter caloriearm, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen - voedingen die meer calorieën en voedingsstoffen bevatten dan andere voedingsmiddelen met een vergelijkbare portie. Net als peuters hebben kleuters kleine magen, dus het krijgen van veel calorieën in kleine hoeveelheden voedsel is gunstig voor de gewichtstoename. Serveer pindakaas of notenboter als een dipje voor fruit en groenten of op granola-repen voor een snack. Doe boter op de toast of koekjes van je kind, laat hem baby worteltjes dopen in Ranch dressing en voeg extra mayonaise toe aan tonijn- en kipsalades.

Sneak calorieën in de favoriete maaltijden van uw kleuter om gewichtstoename aan te moedigen. Strooi geraspte kaas over roerei, pasta of groenten. Maak van zijn gebakken aardappel een zure room of voeg een eetlepel melkpoeder of olijfolie toe aan zijn portie soep of ovenschotel. Smeer extra mayo op zijn boterham of voeg olijfolie en gehakt toe aan zijn portie spaghettisaus. Top zijn wafels of pannenkoeken met een bolletje ijs of maak een smoothie met citroen Griekse yoghurt, volle melk, een halve banaan en een beetje vanille-extract.

Pack in Calories For Your School-Ageed Son

Als u betrokken bent bij de maaltijdplanning, kan uw schoolgaande zoon meer belangstelling voor voedsel krijgen. Neem boodschappen in de winkel en laat hem helpen met het plannen van menu's, snacks en het laden van de winkelwagen. In de keuken kunnen kindergarteners producten wassen en ingrediënten mengen met een beetje toezicht van een volwassene. Oudere jongens kunnen groenten schillen en ingrediënten verzamelen en meten.

Bepaal specifieke maaltijden die aangenaam en ongehaast zijn en laat uw zoon zien dat u een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet. Voeg calorieën toe aan wat hij eet. Roer pindakaas door zijn havermout of verspreid het op een wafel en besprenkel met gedroogde veenbessen. Voeg een extra plak kaas toe aan zijn broodje en snij gehakt vlees en zwarte olijven op zelfgemaakte pizza. Sprenkel zijn portie pasta met olijfolie voor het toevoegen van saus. Schep aardappelbrokjes in olie, bak en serveer met ketchup. Voeg poedermelk toe aan zijn portie soep, braadpan of pannenkoekenbeslag. En laat hem als dessert genieten van speciale traktaties, zoals milkshakes of ijs.

Laat je kind voor snacks tussendoor granola met volvette yoghurt en bessen mengen, of maak zelfgemaakte trailmix met noten, zaden en gedroogde vruchten. Laat hem smoothie-ingrediënten in de blender gieten, zoals volle melk, pindakaas en een banaan.

Gewichtstoename Tips voor tienerjongens

Om de dag goed te beginnen, haal je je tiener op tijd op voor het ontbijt en maak je hem een ​​maaltijd die hij niet kan weigeren. Opgerolde volkoren pannenkoeken met boter en siroop of wafels met pindakaas en rozijnen. Bereid roerei met kaas, een kant van gebakken aardappelen en toast met roomkaas en jam. Bak havermout met volle melk of half en roer honing, pure ahornsiroop of puree banaan in voor extra calorieën. Of, voor een smoothie onderweg, mix volle melk, 2 eetlepels melkpoeder, een eetlepel kokosolie, sinaasappelsap en een bevroren banaan.

Je tiener eet waarschijnlijk verschillende maaltijden per week weg van huis, dus leer je tiener eerst zijn voorgerecht te eten tijdens de lunch en het avondeten, en eiwitproducten te kiezen zoals kip, rundvlees, eieren of bonen. Als hij thuis eet, bied hem dan gezonde vetten aan om toe te voegen aan zijn maaltijden, zoals olijfolie, noten, zaden en avocado's. Moedig hem aan om bij de maaltijd melk te drinken, zelfs chocolademelk als hij daar de voorkeur aan geeft. Houd eiwitrijke, calorie-dichte snacks bij de hand, zoals hardgekookte eieren, pindakaas, volle melk, Griekse yoghurt en kaas. Zorg ervoor dat hij bij elke maaltijd koolhydraten krijgt - volkoren brood en pasta's, bruine rijst, zoete aardappelen, maïs en erwten. Als je zoon van een salade houdt, voeg dan calorie-rijke toppings toe, zoals olijven, kaas en avocado. Fruit maakt gemakkelijk te eten hapjes in zijn rugzak en gedroogde vruchten en noten vormen een bijzonder caloriearme combinatie om hem energie te geven voor sport of bandoefeningen na school.