Hoe past het lichaam zich aan de intrekking van cafeïne aan?
Inhoudsopgave:
Ongeveer 80 tot 90 procent van de mensen in Noord-Amerika heeft dagelijks cafeïne. Echter, 15 procent van de mensen meldt dat ze gestopt zijn met het consumeren van cafeïne vanwege zorgen over gezondheidseffecten en negatieve bijwerkingen, volgens het Johns Hopkins Bayview Medical Center. De gemiddelde persoon in de Verenigde Staten geeft aan dat hij het equivalent van ongeveer 17 ons koffie per dag drinkt, maar zelfs als hij slechts 8 gram per dag consumeert, kan dit leiden tot tijdelijke ontwenningsverschijnselen als gevolg van onthouding.
Video van de dag
Symptomen
->
Als je dagelijks cafeïne gebruikt, groeit je lichaam eraan en heb je geleidelijk hogere hoeveelheden nodig om dezelfde alertheid en verhoogde concentratie te ervaren, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Deze aandoening, tolerantie genoemd, kan ook betekenen dat u afhankelijk bent van cafeïne en vatbaar voor ontwenningsverschijnselen als u uw cafeïne-inname abrupt vermindert. Enkele veel voorkomende cafeïne-ontwenningsverschijnselen zijn ernstige hoofdpijn, depressie, angst, prikkelbaarheid en spierpijn. Je lichaam hoeft zich niet aan te passen aan deze ontwenningsverschijnselen omdat het zich uiteindelijk aanpast aan de lagere inname van cafeïne.
Duur van de symptomen
->
Binnen 12 tot 24 uur nadat u bent gestopt met het gebruik van cafeïne, kunt u beginnen met het ervaren van cafeïne-ontwenningsverschijnselen, of u kunt pas 36 uur later effecten gaan ervaren, volgens de Johns Hopkins Bayview Medisch Centrum. De hoogte van cafeïne-ontwenningsverschijnselen treedt meestal op binnen 20 tot 48 uur en de duur van de symptomen kan twee dagen tot een week of langer duren.
Dose
->
Een matige inname van cafeïne mag uw lichaam niet schaden tenzij u overgevoelig bent voor cafeïne. Over het algemeen is een tot twee 5-ounce kopjes koffie per dag - of ongeveer 100 tot 200 milligram cafeïne - aanvaardbaar, volgens de FDA. Je hebt meer kans op ongewenste bijwerkingen zoals angst en spiertrillingen en meer kans op ernstige ontwenningsverschijnselen als je regelmatig regelmatig vier tot zeven porties koffie hebt - ongeveer 600 milligram cafeïne.
Het probleem verminderen
Als u regelmatig meerdere kopjes koffie per dag drinkt maar deze toch wilt minderen, kunt u mogelijk de ernst van ontwenningsverschijnselen verminderen. Denk goed na voordat u begint te bezuinigen op de hoeveelheid cafeïne in al uw voedingsmiddelen, dranken en medicijnen. Onthoud dat cafeïne in bepaalde pijnstillers kan zitten en zelfs in chocolade zit. Start dan langzaam het caffeïnegehalte in uw belangrijkste cafeïnebronnen. Als u bijvoorbeeld een frisdrankdrinker bent, drinkt u één blikje minder dan een dag en als u een koffiedrinker bent, snijdt u af op het formaat van elke kop of begint u een klein beetje decaf met uw gewone te mengen. Uiteindelijk zou je over moeten gaan naar een verminderde frisdrankopname en volle kopjes cafeïnevrije koffie zonder ooit een dramatische crash te hoeven verwerken.
