Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie bij het gebruik van wei-eiwit en creatine?

Als je hard aan het trainen bent, wil je snel resultaten zien. Hoewel het bewezen is dat supplementen zoals wei-eiwit en creatine helpen bij het verbeteren van kracht, spiergroei en herstel, is de hoeveelheid tijd die het kost om te werken afhankelijk van een aantal factoren, waaronder je trainingsroutine, leeftijd en fitnessniveau. Raadpleeg uw arts voordat u uw trainingsroutine wijzigt of supplementen, zoals wei en creatine, toevoegt aan uw dieet.

Video van de dag

Wei en creatine

Wei-eiwit komt uit melk en is een hoogwaardige bron van eiwitten, wat betekent dat het een groot percentage essentiële aminozuren bevat. Volgens de National Strength and Conditioning Association, absorbeert het lichaam whey-eiwit snel en gebruikt het, waardoor het een ideaal eiwitsupplement is voor mensen die proberen spieren toe te voegen.

Creatine is een chemische stof die van nature in de spieren wordt aangetroffen. Het gebruik van creatine als supplement verhoogt de hoeveelheid in je spieren, wat helpt om de energiereserves te vergroten, spierkracht en kracht te bevorderen.

Resultaten verkrijgen

Een studie uit 2001, gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, bestudeerde de effecten van toevoeging van wei-eiwit en creatine aan mannen die gedurende zes weken aan weerstandsoefening deden met spieropbouw en spierkracht vergeleken geen supplement of aanvulling met alleen wei-eiwit. Uit deze studie bleek dat de mannen die werden aangevuld met whey en creatine meer spieren kregen dan degenen die alleen met wei of een placebo werden aangevuld tijdens de onderzoeksperiode van zes weken. Op basis van deze resultaten kunt u resultaten mogelijk al binnen zes weken bekijken. Het is echter niet bekend of iedereen dit snel zal zien, of dat wei en creatine bij sommige mensen sneller werken dan andere.

Wanneer suppen

Ongeacht uw doel, het is aan te bevelen dat u binnen 30 minuten na het voltooien van uw training een koolhydraat- en eiwitsnack eet. Spieropbouw is het grootst tijdens dit venster en het is een goed moment om een ​​wei-supplement te nemen. Je kunt eiwitpoeder mengen in een fruitsmoothie, zodat je de koolhydraten en eiwitten krijgt.

MedlinePlus adviseert dat om te profiteren van creatinesuppletie, u 20 gram per dag gedurende vijf dagen moet voorladen, dan het niveau te handhaven door 2 gram per dag in te nemen.

Supplementen en lever

Suppletie met wei-eiwit en creatine is mogelijk niet voor iedereen. Een case report gepubliceerd in het nummer van Seminars in Liver Disease van mei 2008 wees uit dat deze twee supplementen leidden tot leverschade in een 27-jarige gewichtheffer. Terwijl de levergezondheid van de gewichtheffer verbeterde zodra de supplementen werden gestopt, bevelen de auteurs van het artikel aan dat mensen met een leverziekte wei of creatine vermijden voordat zij hun arts raadplegen.