Hoe doe je oefeningen op school

Tussen cursuswerk, je sociale leven en naschoolse activiteiten, heb je gewoon geen tijd om je toe te wijden aan een aparte kerntraining. Met een beetje moeite kun je echter een paar ab workouts gebruiken, of je nu studeert, van lessen wisselt of luistert naar een lezing. Je hoeft niet de aandacht op jezelf te vestigen door even op de grond te vallen voor een ronde crunches. Pas deze bewegingen zonder beschamende, vanzelfsprekende inspanningen aan.

Video van de dag

Maag Vacuum

Het buikvacuüm traint uw transversale buik, een diepe spier die in uw buikwand ligt. Het ondersteunt een goede houding, houdt je organen verstopt en dient als een krachtpunt voor sportieve bewegingen en dagelijkse activiteiten.

Beweeg de verhuizing tijdens een lezing of tijdens het studeren.

Stap 1

Ga op een stoel zitten met uw voeten stevig op de vloer geplant. Je armen rusten mogelijk op een bureau of licht op de arm van de stoel, als deze er zijn.

Stap 2

Adem uit en trek aan je buik zodat het voelt alsof het je ruggengraat raakt. De samentrekking is strak en intens.

Stap 3

Houd 10 seconden vast en laat los. Doe dit vaak terwijl je je weg omhoog werkt naar 60-secondenhoudingen.

->

Plaats de plank zo ongeveer overal. Photo Credit: undrey / iStock / Getty Images

Plank Position

Plankpositie is een klassieke, effectieve ab-oefening. Het is ongeveer net zo allesomvattend als je kunt krijgen, het trainen van de rectus abdominis - de oppervlakkige voorkant van je buikspieren - evenals de zijkanten van je buikspieren en de diepe transversale buik. Val op de vloer om plank te doen wanneer er wat vrijheid is in je schema en een vrije ruimte. Neem de plank subtieler mee door de beweging met je handen te doen op een binnenplaatsbank, een stoel in de lunchroom of een bureau in de klas - zorg er gewoon voor dat de instructeur het niet erg vindt.

Stap 1

Ga naar de top van een push-up positie, maar leg uw handen onder uw schouders.

Stap 2

Ondersteun op je tenen terwijl je je lichaam stijf houdt en je buik naar je wervelkolom trekt.

Stap 3

Houd 20 tot 60 seconden per keer vast.

Meer lezen

: wat zijn de vier belangrijkste voordelen van de plankoefening? ->

Laat de stoel tijdens het lesgeven uit een stoel zweven. Photo Credit: Veles-Studio / iStock / Getty Images

Ab Hover

Deze ab-oefening is vergelijkbaar met yoga's Tolasana, of Schaal, pose. Het vereist uithoudingsvermogen van de pols en de arm.

Stap 1

Zit met gekruiste benen op een stoel zonder armen. Je kunt ook in volledige Lotus houding zitten als het relatief gemakkelijk voor je is.

Stap 2

Plaats uw handen plat op de stoel naast uw heupen of pak de onderkant van de stoelzitting vast.

Stap 3

Druk je buikspieren stevig in en druk ze naar beneden om je achterwerk en mogelijk je benen van de stoel te hangen.

Stap 4

Houd de zweeftijd 10 tot 15 seconden per keer. Laat zachtjes op de stoel los om af te werken.

Uitval met rotatie

Verspil geen tijd met lopen tussen klassen door, doe een stevige ab-workout terwijl je beweegt. Als je nu op zoek bent naar ab-oefeningen die je stiekem kunt doen, wil je deze waarschijnlijk overslaan. Maar als je een beweging wilt waarbij je je billen, dijen en je buikspieren traint, dan is deze uitval met rotatie iets voor jou.

Stap 1

Plaats de voeten op heupafstand van elkaar. Knuffel je rugzak of stapel boeken tegen je borst.

Stap 2

Zet je rechtervoet voorwaarts in een uitval door je rechterknie te buigen tot een hoek van ongeveer 90 graden. Draai tegelijkertijd uw romp - inclusief het gewicht dat u misschien vasthoudt.

Stap 3

Draai achteruit om naar voren te kijken terwijl je de linkervoet naar voren brengt om de rechterkant te bereiken. Val hierna met het linkerbeen naar links en draai naar links. Ga verder met het afwisselen van de lunges voor 10 tot 12 herhalingen, of totdat u uw bestemming bereikt.

Lees meer

: de 10 meest effectieve Ab-trainingen