Hoe u lichamelijk sterker kunt worden snel

te zien. Een solide basis van fysieke kracht kan jarenlange consistente training vereisen om zich te ontwikkelen. Met een gezamenlijke inspanning is het echter mogelijk om snelle verbeteringen te zien. Of je je nu op een of andere wedstrijd voorbereidt of gewoon je conditie wilt verbeteren, met een paar eenvoudige stappen kun je je proces van kracht winnen versnellen.

Video van de dag

Stap 1

Easeer een trainingsprogramma. Zoals het gezegde luidt: als je faalt om te plannen, ben je van plan om te falen. Denk na over wat uw doelen zijn en maak een programma op basis van het bereiken ervan. Als je net begint met trainen, raadpleeg dan een fitnessprofessional om je op weg te helpen.

Stap 2

Visualiseer elke vertegenwoordiger. Wanneer u traint met gewichten, is het van het grootste belang om elke herhaling een inspanning van 100 procent te geven, vooral tijdens de laatste paar herhalingen met zwaar gewicht. De momenten waarop je spieren je uitschreeuwen om te stoppen, zijn de momenten waarop het belangrijkst is om door te gaan. Voordat je een vertegenwoordiger opgeeft, moet je je voorstellen dat je deze sterk afmaakt. Je zult onder de indruk zijn van je eigen kracht.

Stap 3

Hef zware gewichten op. Om je lichaam te dwingen sterker te worden, moet je het stimuli geven die verder gaan dan je huidige niveau van fitheid. Trainen met zware weerstand zal je spiervezels afbreken en het remodelleringsproces stimuleren, wat resulteert in sterkere, grotere spieren. Om kracht te winnen, probeer je zware workouts te houden tussen drie tot vijf sets van vijf tot acht herhalingen.

Stap 4

Varieer uw trainingen. Je lichaam is constant bezig om je aan te passen aan je trainingsinspanningen en als je niet constant je trainingstypen en intensiteitsniveaus verandert, ben je voorbestemd om een ​​plateau te raken. Houd je lichaam gissen door een verscheidenheid aan trainingsstijlen en uitrusting te gebruiken. Sta jezelf niet toe om in de sleur te vallen van het uitvoeren van acht tot twaalf herhalingen van dezelfde oefeningen voor elk lichaamsdeel. Gebruik in plaats daarvan de ene dag zware gewichten en de andere lichte weerstand terwijl je verschillende apparaten gebruikt, zoals losse gewichten, machines, kabels en kettlebells.

Stap 5

Zorg voor voldoende rust. Als het gaat om het opbouwen van kracht, is het voldoende om uw lichaam voldoende hersteltijd te geven, net zo belangrijk als uw trainingsinspanningen. Streef ernaar om elke nacht ten minste acht uur rust te krijgen om je lichaam de kans te geven spiervezels te repareren. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen minstens 48 uur rusten tussen weerstandstrainingen voor dezelfde spiergroep.

Tips

• Duw jezelf door te trainen met iemand die sterker is dan jij bent. Kies een trainingspartner die al doelen heeft bereikt die u probeert te bereiken. Documenteer ook je training. Houd een trainingsdagboek bij en noteer het gewicht, de sets en herhalingen voor elke oefening die u uitvoert.Het is een goed idee om nota te nemen van hoe je je voelt na elke training. Een trainingslog is een uitstekende tool om in uw arsenaal te hebben wanneer u een programma moet kunnen aanpassen om de resultaten te maximaliseren.

Waarschuwingen

• Vergeet nooit om uw arts te raadplegen voordat u uw trainingsroutine wijzigt. Gebruik altijd een spotter tijdens het trainen met weerstand. Besteed speciale aandacht aan uw formulier en volg deze op voor elke vertegenwoordiger.