Wegwerken van pijnlijke spieren na hardlopen

Hardlopen is een vorm van oefening die weinig meer kost dan een investering in een goed paar sneakers. Zolang je een veilige plek hebt om het te doen, wanneer of hoe je loopt, maakt het echt niet uit. Zoals elke hardloper kan bevestigen, doet hardlopen pijn. Pijnlijke, vermoeide spieren zijn het bewijs van de fysieke stress die uw lichaam moet doorstaan ​​in een poging fit en gezond te blijven. Het wegwerken van de pijn vereist praktische methoden en geduld.

Video van de dag

Stap 1

Koel pijnlijke spieren onmiddellijk na het hardlopen. Ga voor een duik in een koel zwembad of geef jezelf een ijsbad van 15 tot 20 minuten. Coole behandelingen helpen de ontsteking die spierpijn veroorzaakt te voorkomen.

Stap 2

Masseer uw pijnlijke spieren. Een zachte massage binnen de uren na uw run spoelt afvalmateriaal weg dat zich ophoopt in uw spieren, waardoor u verlichting krijgt.

Stap 3

Stap 4

Rust tussen actieve workouts. Hoewel het belangrijk is om jezelf te duwen wanneer je uithoudingsvermogen probeert op te bouwen, moet je jezelf nooit op het punt van pijn of letsel duwen. Als je spieren na een run pijn doen, rust dan. Of je nu een nieuwe hardloper bent of een doorgewinterde hardloper die je routine opvoert, door jezelf een dag of twee rust te geven, geeft je spieren de tijd om te herstellen.

Tips

Rekken na een warming-up maar voordat je rent is net zo belangrijk als stretchen na. Stretchen vermindert niet alleen de spierpijn, maar vermindert ook het risico op verwonding.

• Waarschuwingen

Vermijd het verwarmen van pads en warme baden na uw run. Hitte kan de spierpijn nog erger maken. Eerst ijs, dan genieten van een ontspannend bubbelbad zodra je pijnlijke spieren hersteld zijn. Als op enig moment spierpijn ondraaglijk wordt of als uw spierpijn erger wordt in plaats van beter te worden, zoek dan medische hulp.