Hoe 20 kilo te verliezen in 3 maanden met oefening

20 kilo afvallen in drie maanden - ongeveer 13 weken - - vereist een wekelijks gewichtsverlies van 1. 54 pond, ruim binnen het aanbevolen doel van 1 tot 2 pond per week. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren - neem minder calorieën binnen dan je nodig hebt. De snelste manier om dit te bereiken is door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Dieet vermindert uw calorie-inname, zodat uw lichaam niet meer vet te maken. Lichaamsbeweging verbrandt het vet dat je hebt en stimuleert ook het metabolisme, zodat je lichaam efficiënter is in het verbranden van calorieën.

Video van de dag

Stap 1

->

Doe de komende 13 weken 30 tot 60 minuten matige cardiovasculaire oefening drie dagen per week. Photo Credit: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images <<> Doe 30 tot 60 minuten matige cardiovasculaire oefening drie dagen per week in de komende 13 weken. Tijdens je training zou je inspanningniveau ervoor moeten zorgen dat je harder en zweet ademt. Kies oefeningen die u leuk vindt om de kans te vergroten dat u zich aan uw trainingsregime houdt. Fietsen, wandelen, inline skaten, aerobicslessen en recreatieve sporten zijn populaire keuzes die vet verbranden.

Stap 2

Voer een intervaltraining van 20 tot 30 minuten twee dagen per week gedurende drie maanden uit. Intervaltraining verbrandt meer calorieën in minder tijd, volgens "ScienceDaily." Intervaltraining legt echter de nadruk op het lichaam en mag niet meer dan twee of drie keer per week worden uitgevoerd, en niet op twee opeenvolgende dagen. Tijdens de intervaltraining wisselt u af tussen gematigde en hoge niveaus van inspanning - bijvoorbeeld een minuutje joggen en de volgende minuut sprinten. Intervallen kunnen ook worden bereikt met wandelen en fietsen.

Stap 3

->

Gewicht twee keer per week heffen. Fotocredit: IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Gewicht twee keer per week heffen. Gewichtstraining bouwt vetverbrandende spieren op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt. Met behulp van halters, weerstandbanden of gewichtmachines voor weerstand, trainen kracht alle grote spiergroepen in de benen, rug, buikspieren en armen.

Stap 4

->

Kies activiteiten waarbij beweging betrokken is, zoals een wandeling maken in plaats van zittende taken zoals tv kijken. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vergroot de activiteit in uw dagelijks leven. Je training is niet het enige moment om vet te verbranden. Loop in plaats van rijden of neem de trap in plaats van de roltrap om meer calorieën te verbranden. Wereldgezondheid. net meldt dat het nemen van de trap je risico op vroegtijdig overlijden met 15 procent kan verminderen. Kies activiteiten waarbij beweging betrokken is, zoals een wandeling maken in plaats van zittende taken, zoals tv kijken.

Dingen die u nodig heeft

Halters

• Weerstandsbanden
• Gewichtmachines
• Tips

Eet een gezond dieet van magere eiwitten, vers fruit en groenten en volle granen om het gewicht te versnellen- verliesproces en zorgen dat u de juiste voeding krijgt die u nodig heeft voor een meer actieve levensstijl.

• Waarschuwingen

Start uw trainingsprogramma langzaam om uw risico op verstuikingen, verrekkingen en extreme spierpijn te verminderen.