Hoe je buik-, been- en armvet verliest in twee maanden

Als je de toezegging doet om af te vallen, wil je de resultaten van je harde werk in een relatief korte periode zien. Je kunt je buik, armen en benen echter niet specifiek richten op vetverlies, je verliest gewicht evenredig over je hele lichaam. De enige manier om buik-, arm- en beenvet in twee maanden te verliezen, is door je calorie-inname te verminderen en meer te bewegen. Geen oefeningen of specifieke voedingsmiddelen helpen je deze gebieden af ​​te slanken. Hoeveel uw twee maanden inspanning van invloed is op het uiterlijk van deze specifieke gebieden hangt af van uw startmaat en uw specifieke lichaamsvorm.

Video van de dag

Buikvetvermindering

Buikvet is anders dan het knijpbare, onderhuidse vet op uw armen en benen. Onderhuids vet ligt net onder de huid en is niet gekoppeld aan ernstige gezondheidsrisico's zoals buikvet - ook visceraal vet genoemd - dat diep in uw buikholte zit en de inwendige organen omringt.

Te veel buikvet verhoogt het risico op het ontwikkelen van metabole stoornissen, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Je kunt buikvet verbranden door middel van traditionele afslankmethoden, met name een verhoogde cardiovasculaire krachttraining en totale lichaamstraining en een dieet dat suiker en geraffineerde granen elimineert. Buikspieroefeningen versterken de spieren in het gebied, maar zullen het vet dat hen bedekt niet verbranden. Buikvet reageert relatief snel op deze traditionele maatregelen, dus je merkt misschien een paar druppels in je broekmaat in twee maanden.

Arm- en beenvet

Arm- en beenvet reageren op hetzelfde gewichtsverliesplan dat u gebruikt om buikvet te verliezen, maar het kan langer dan twee maanden duren voordat u een significant gewicht ziet verschil. Je kunt bij elke training biceps krullen en uitwijken, maar geen enkele oefening verbrandt direct het vet uit deze gebieden. Een studie gepubliceerd in een 2013 nummer van de Journal of Strength and Conditioning Research had deelnemers een niet-overheersende poot voor meer dan 1, 000 herhalingen driemaal per week gedurende 12 weken. De deelnemers verloren gewicht in hun bovenlichaam en lieten hun lichaamsvetpercentages dalen, maar ze ervoeren absoluut geen verandering in de hoeveelheid spiermassa of vet in hun werkbeen.

Of twee maanden calorieën bijknippen en oefenen, het helpt je om flink wat been- en armvet te laten vallen, hangt af van je genen en hormonen. Wees gerust: zelfs als het gewicht dat u verliest niet merkbaar is in uw waargenomen probleemgebieden, kan het verlies van 5 tot 10 procent van uw gewicht de gezondheidstekenen, zoals bloeddruk en cholesterol, verbeteren. Hoe meer gewicht u verliest, hoe minder anderen een verlaging van twee maanden merken. Maar als u bijvoorbeeld in die periode 1 pond per week verliest en daalt van 140 naar 132 pond - ongeveer 5 procent van uw totale lichaamsgewicht - ziet u meer kans op een dramatische fysieke verandering in uw armen en benen.Maar als je 250 kilo weegt en dezelfde 8 kilo afliest, zie je minder fysiek verschil in je armen en benen.

Een menuplan voor meer dan twee maanden afvallen

Om slechts 1 pond vet te verliezen, verbrandt u 3, 500 calorieën meer dan u binnenkrijgt. De meeste mensen kunnen een tekort van 500 tot 1 000 calorieën per dag veroorzaken om verlies 1 tot 2 pond per week zonder te weinig te eten en riskeer hun voedingsinname, energie en kwaliteit van leven. In twee maanden zal dit resulteren in verlies van 8 tot 16 pond.

Hoeveel calorieën u elke dag moet verbruiken om dit tekort te krijgen, hangt af van het aantal dat u dagelijks verbrandt, wat een kwestie is van uw lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Grotere, actieve jonge mannen hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan kleine, sedentaire oudere vrouwen. Iedereen die probeert af te vallen, moet zich concentreren op een maaltijdplan dat calorierijk voedsel met weinig voedingswaarde elimineert. Deze omvatten geraffineerde granen - met name wit brood, witte pasta en gebakken lekkernijen - en suikers, die veel voorkomen in frisdranken en desserts.

In plaats daarvan bevat een plan voor gewichtsverlies veel vezelrijk, waterig, groenten om je te helpen je verzadigd te voelen met een paar calorieën. Gebruik gezonde vetten zoals olijfolie om je eigen saladedressing te maken. Kies eiwitten met weinig verzadigd vet, zoals witte vis, gevogelte zonder vel, mager vlees van rund en tofu. Matige porties volle granen, inclusief wilde of bruine rijst en gerst, vervangen geraffineerde granen. Blijf bij snacktijd uit de buurt van verwerkte energierepen, snackcrackers en chips. Geniet van snacks van gewone magere yoghurt, kleine porties van noten of zaden en vers fruit. Dit type plan levert een gezond tempo van gewichtsverlies op en leert je positieve eetgewoonten zodat je kunt blijven afvallen na je termijn van twee maanden, als je nog meer te verliezen hebt.

Oefening helpt vetverlies

Het richten op specifieke lichaamsdelen voor lichaamsbeweging levert in dat gebied geen vetverlies op, maar een programma dat uw hele lichaam inschakelt, zal leiden tot algemene vetreductie. Door alle belangrijke spiergroepen tweemaal per week te trainen, kun je spieren opbouwen, die calorieën efficiënt in rust verbrandt en je metabolisme helpt verhogen om gewichtsverlies te bevorderen.

Hoe meer u beweegt met cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, stevig wandelen of dansen, hoe meer calorieën u verbrandt. Streef naar meer dan de aanbevelingen van de Centers for Disease Control en Prevention van 150 minuten totaal voor de week. Ga voor een uur of meer per dag om de meeste voordelen te behalen met afvallen. Een sessie of twee intervaltraining per week kan je ook helpen meer vet te verbranden dan altijd een matige workout in een gestaag tempo. Een paper gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in 2011 merkte op dat intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij afwisselend korte periodes - zoals een minuut - van extreem intense lichaamsbeweging met een gelijke of iets langere hoeveelheid herstel, het vetverlies het beste stimuleert. Het maakt niet uit wat voor soort oefeningsplan u uitvoert, zorg eerst voor toestemming van uw arts.

Door de hele dag meer te bewegen, krijgt u ook een metabolische boost om kilo's kwijt te raken.Neem de trap, loop rustig aan terwijl je aan het bellen bent of loop in plaats van een rit naar de nabijgelegen broodjeszaak tijdens de lunch.