Hoe je af te vallen in de borsten & rug gebied

Extra kilo's in je borst en de resulterende bobbel rond de achterkant van je bh-lijn kan pijnlijke schouders, rugpijn en -pijn veroorzaken. U kunt ook zelfbewust zijn wanneer de rollen extra vet door de kleding heen kijken. Het richten van je lichaam om vet te verliezen in dit gebied is niet mogelijk, maar je kunt je helemaal afslanken - wat uiteindelijk het vet van je borst en rug zal verminderen. Bepaalde oefeningen kunnen u ook helpen de spieren in het gebied te versterken, zodat u het gewicht van uw borst kunt dragen met een betere houding en comfort.

Video van de dag

Begrijp je lichaamsvet

Je bewaart vet als triglyceriden, een onbruikbaar type brandstof, in vetcellen over je hele lichaam. Je borsten en rug kunnen geconcentreerde hoeveelheden van deze cellen bevatten, maar dat wordt bepaald door de genetica. Wanneer je een energietekort creëert, door minder calorieën te eten dan je verbrandt, keert je lichaam zich om naar dit opgeslagen vet om het tekort te helpen corrigeren. Een complex chemisch proces verandert de triglyceriden in vetzuren en glycerol, die je lichaam verbrandt voor brandstof. Je kunt je lichaam niet vertellen om alleen de vetcellen uit je borsten of terug te activeren om deze energie op te leveren.

Groot formaat borsten zijn meestal samengesteld uit onderhuids vet, dat net onder de huid ligt. Onderhuids vet is vaak moeilijker te verliezen dan vet dat diep in je buik wordt aangetroffen, ook bekend als visceraal vet. Dit viscerale vet is gevaarlijker voor uw gezondheid; het geeft verbindingen vrij die het risico op ernstige ziekten verhogen, zoals diabetes type 2. Hoewel je misschien niet graag ziet hoe het extra borst- en rugvet eruit zien, weet dat ze lang niet zo gevaarlijk zijn als een uitstekend midden. Terugvallen en borstvet kost tijd. Als je altijd een grote cup hebt gehad, kan het verliezen van aanzienlijk borstvet moeilijk zijn vanwege je genetica.

Target Fat met klassieke strategieën

Door meer te trainen en minder te eten, daalt het vet. Wanneer u elke dag een 500 tot 1, 000 calorie-tekort creëert, verliest u een veilige, duurzame 1 tot 2 pond per week. Stel uw dagelijkse calorieverbruik vast door een online calculator te gebruiken die rekening houdt met uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Stel het tekort van dit aantal vast - bereik het door meer te bewegen en minder te eten.

Vermijd te weinig calorieën om sneller borst- en rugvet te verliezen. Je zult uiteindelijk je stofwisseling stoppen en mogelijk een voedingsdeficiënt worden. De meeste vrouwen hebben minstens 1, 200 calorieën per dag nodig en mannen hebben minimaal 1, 800 calorieën nodig.

Eten om borst- en rugvetten te verliezen

Volg een caloriearm dieet dat weinig caloriearm, voedselarm voedsel bevat, zoals snoep, verwerkte snacks en fastfood.Verbied u in plaats daarvan tot maaltijden die onbewerkt, vol voedsel bevatten en veel voedingsstoffen per portie bevatten. Vers fruit en groenten moeten de helft van je bord vullen en de meeste van je snacks maken. Een klein portie volle granen, zoals bruine rijst of quinoa, kan sommige maaltijden vergezellen. Proteïne zorgt ervoor dat je je verzadigd en verzadigd voelt, en het gaat het verlies van droge spieren tegen die soms voorkomen wanneer je calorieën hebt verminderd. Focus op eiwitten met een laag gehalte aan verzadigd vet en eet dagelijks minimaal 55 gram per kilo lichaamsgewicht; dat is 88 gram voor een persoon van 160 pond.

Goede eiwitbronnen omvatten eieren, elk met 72 calorieën en 6 gram eiwit; mager zijsteak met 170 calorieën en 23 gram eiwit per 3 gram; of tonijn verpakt in water met 109 calorieën en 20 gram eiwit per 3 gram. Adequate eiwitten in je dieet zullen ook je inspanningen ondersteunen om kracht en spieren op te bouwen om je bovenrug te ondersteunen.

Oefening voor slankere borsten en rug

Je bent meer geneigd jezelf te ontdoen van overtollig vet door meer cardio-oefeningen te doen dan door wendingen en armbewegingen uit te voeren om je borstkas te "krimpen". Met cardio van gemiddelde intensiteit, verbrand je een groter aantal calorieën dan je doet met gerichte oefeningen, en dit draagt ​​bij aan je calorietekort. De American Academy of Sports Medicine beveelt je aan om minstens 250 minuten per week te streven om aanzienlijk gewicht te verliezen. Stevig wandelen, fietsen en aquarobics zijn voorbeelden van cardio met matige intensiteit.

Krachttraining met het hele lichaam helpt u ook om spiermassa te ontwikkelen en te behouden. U wilt meer spieren, in tegenstelling tot vet, omdat het dagelijks meer calorieën nodig heeft voor uw lichaam, dus het geeft een metabolische boost, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt. Werk alle belangrijke spiergroepen met bewegingen zoals squats, lunges, pushups en pullups.

Hoewel je geen krachttrainingsoefeningen kunt gebruiken om direct vet van je borst en rug te verbranden, neem dan gerichte bewegingen op zoals delta-achtige vliegjes, lat-pull-downs en rugverlengingen om de spieren van het bovenlichaam te helpen versterken. Sterkere bovenlichaamspieren helpen je om het gewicht van je borst vol vertrouwen te dragen, zodat je langer gaat staan, slanker lijkt en minder rugpijn hebt van zware borsten.