Na het kijken naar uw buik gedurende bijna 10 maanden, na het geven van borstvoeding na het krijgen van geboorte
Inhoudsopgave:
Nadat je je buik bijna 10 maanden hebt zien groeien, wil je misschien graag babygewicht verliezen. Hoewel borstvoeding uw gewichtsverlies kan versnellen, moet u zich tijdens de eerste twee maanden na de bevalling niet concentreren op het afvallen. De acht weken na de geboorte van je baby zijn essentieel voor het opzetten van een melkvoorraad en een dieet kan je inspanningen in gevaar brengen, volgens de La Leche League International. Je kunt verwachten dat je 1. 3 tot 1. 6 pond per maand verliest in de eerste vier tot zes maanden. Daarna kan uw gewichtsverlies iets vertragen omdat uw baby minder vaak verpleegt. Wees geduldig en geef jezelf minstens negen maanden om het gewicht te verliezen dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan.
Video van de dag
Verpleging behouden
->
Zittend uren in een schommelstoel die je baby borstvoeding geeft, heeft misschien geen zin om te werken, maar borstvoeding geeft net zoveel vet als een zware sportschoolroutine. Als u uitsluitend borstvoeding geeft - zonder formule of voedingssupplementen - kunt u wel 500 calorieën per dag verbranden. Geef uw baby gedurende minstens zes maanden borstvoeding, en als het mogelijk is voor u en uw kleintje, verleng dan de verpleegkundige relatie tot een jaar of verder.
Start zweten
->
In de dagen direct na de bevalling, rust en recuperatie zijn uw eerste prioriteit. Zodra u het startsein van uw verloskundige hebt, is het echter tijd om te beginnen met bewegen. Als u een ongecompliceerde, vaginale bevalling had, mag u vrijwel onmiddellijk met lichte aërobe oefeningen beginnen. Zet de baby in de wandelwagen en maak een wandeling. Na je postpartum checkup, zou je in staat moeten zijn om zware inspanningen te hervatten, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Draag een zachte, katoenen sport-bh om irritatie van de borst te voorkomen. Lijn de BH uit met pads om melklekkage op te vangen. Vraag je partner om naar de baby te kijken, zodat je kunt trainen of een fitnessruimte met kinderopvang kunt vinden. Lichaamsbeweging helpt u om veilig af te vallen en om te gaan met de stress van het hebben van een pasgeborene.
Eet genoeg
Wanneer u graag babygewicht wilt afstaan, kan het verleidelijk zijn om in dieetmodus te springen. Als u uw dieet echter te veel beperkt, riskeert u uw melkaanvoer te beïnvloeden. "Wat te verwachten", raadt een eenvoudige berekening aan om uw caloriebehoeften tijdens het geven van borstvoeding te bepalen. Vermenigvuldig uw gewicht vóór de zwangerschap met 12 als u sedentair bent, 15 als u matig actief bent en 22 als u zeer actief bent, voeg dan 400 tot 500 calorieën toe voor de verpleging.Bijvoorbeeld, een vrouw die 30 tot 60 minuten per dag traint en vóór de zwangerschap 135 pond woog, zou 135 keer 15, plus 500 calorieën nodig hebben, of 2, 525 calorieën per dag.
Eet goed
->
Wat u eet, is net zo belangrijk als hoeveel u eet als u borstvoeding geeft. Uw baby krijgt voedingsstoffen uit uw dieet via de moedermelk, dus het is van essentieel belang om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Focus op volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivel. Beperk uw inname van natrium, vet en suiker. Vermijd dieetplannen waarbij u een voedingsgroep moet elimineren. Jij en je baby hebben een gevarieerd dieet nodig voor een goede gezondheid.
