Kuitspieren opnieuw opbouwen Na een Achilles-ruptuur
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Aanvankelijke behandelingsopties
- Initiële bewegingsrevalidatie
- Beginsterkte Oefeningen
- De kalfsspier weer opbouwen tot 100 procent
De achillespees verbindt de kuitspier, bestaande uit de gastrocnemius en soleus-spieren, met het hielbot in de voet. Deze peesverbinding zorgt ervoor dat de kuitspieren de voet in zowel plantaire flexie (naar beneden) en dorsi flexie (naar boven) kunnen verplaatsen en is van vitaal belang voor sprinten, springen en andere activiteiten. De pees is opgebouwd uit strengen van verweven collageenvezels. Wanneer de pees breekt, kunnen deze strengen loskomen van de kuitspier. Meestal wordt een operatie uitgevoerd om de pees opnieuw te bevestigen. Hersteltijd kan zes maanden of langer duren en het is belangrijk om de juiste richtlijnen te volgen om de pees te rehabiliteren en de kuitspier weer op te bouwen. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u begint met een nieuw protocol voor een achillespeesruptuur.
Video van de dag
Aanvankelijke behandelingsopties
De meeste patiënten met een achillespeesruptuur ondergaan een operatie. De kansen om weer op volle sterkte te komen zijn goed en er is een kans van minder dan vijf procent om te worden verwond. Na de operatie zul je twee tot vier weken op krukken en in een zware cast zitten. Het is belangrijk om de voet zoveel mogelijk boven het hart te houden om zwelling te verminderen. Er mag geen gewicht worden uitgeoefend op de gewonde voet, omdat dit in het begin van het herstelproces tot hernieuwde gewonden kan leiden.
Initiële bewegingsrevalidatie
->
Nadat de cast is uitgebracht, bevindt u zich in een loopschoen en kunt u beginnen met de eerste fasen van revalidatie voor de gewonde pees- en kuitspier. U kunt beginnen met het dragen van het gewicht op de geblesseerde voet zolang het zich in een loopschoen bevindt en het beginbereik van bewegingsoefeningen kan beginnen. Je zou enkelbuiging-extensie en enkelcirkels moeten uitvoeren voor 20 herhalingen elk, drie keer per dag. Zwelling kan optreden, en je moet nog steeds proberen de voet zoveel mogelijk boven het hart te houden.
Beginsterkte Oefeningen
->
Ongeveer acht tot twaalf weken na de ingreep, kunt u beginnen met basiskrachttraining voor de gewonde enkel. Je moet in een loopschoen blijven en je been ook waar mogelijk blijven heffen om zwelling te verminderen. Gebruik voor deze eerste versterkingsperiode een licht elastische band die om de enkel is gewikkeld. Gebruik de band voor lichte weerstand, oefen plantaire flexie (tenen naar beneden gericht); dorsi flexie (tenen naar boven gericht); enkel-inversie (naar binnen draaien); en enkeleversie (rotatie naar buiten).Dertig herhalingen van elke keer per dag is de aanbevolen hoeveelheid. Overleg altijd met uw fysiotherapeut of arts voordat u begint met krachttraining na de operatie.
De kalfsspier weer opbouwen tot 100 procent
->
Vanaf 12 weken kunt u mogelijk zonder hulp beginnen met lopen (zorg altijd dat u op voorhand toestemming van uw arts krijgt). Je moet doorgaan met oefeningen met de elastische band en doorgaan met een zwaardere weerstand. U kunt ook beginnen met meer complexe oefeningen, waaronder kuituitbreidingen, kalverhogingen en enkelpootbalancering. Voor kalverhoefacties, begin de eerste paar maanden met beide benen tegelijkertijd, en voer de oefening om de andere dag uit. Begin na twee tot drie weken met het fokken van de kuit op twee voeten terwijl u alleen op de gewonde voet laat zakken, 10 herhalingen om de andere dag. Tot slot, binnen zes maanden na de operatie, zou je moeten doorgaan met het uitvoeren van kalverheffingen alleen op de gewonde voet. Verwacht om ongeveer acht tot twaalf maanden na de operatie ongeveer zes tot acht maanden na de operatie en tot volledige sportactiviteit terug te keren naar lichttraining.
