Hoe uw benen slank te maken
Inhoudsopgave:
Lean ogende benen zijn een wenselijk kenmerk en kunnen van u zijn wanneer u een gestructureerd fitnessprogramma volgt. Genetica bepaalt slechts gedeeltelijk de vorm van uw lichaam. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld van nature meer spierkracht in hun benen, terwijl anderen mogelijk dunnere dijen hebben. Wat je genetische structuur ook is, als je een gezond voedingspatroon volgt en je oefening verhoogt, kun je in je skinny jeans passen.
Video van de dag
Stap 1
->
Verminder uw calorie-inname met 200 tot 300 calorieën per dag. Te veel eten zorgt voor gewichtstoename, en zelfs magere benen kunnen volumineus lijken als je overtollig vet op je hoofd hebt liggen. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3, 500 calorieën verbranden. Kies ervoor om dagelijks te bezuinigen om gewichtsverlies te bevorderen van uw hele lichaam, inclusief uw benen.
Stap 2
->
Krijgt spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je in staat bent om calorieën te verbranden en je metabolisme te stimuleren. Voer uw gewichtstraining uit door lichtere gewichten of uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om uw spieruithoudingsvermogen te vergroten in plaats van de spieromvang. Voltooi bijvoorbeeld sets van 15 voor lunges en squats zonder gewicht of lichte gewichten.
Stap 3
->
Rol je yogamat uit. Yoga kan je helpen de spieren in je benen te verlengen. Yoga helpt kracht op te bouwen in je lichaam, terwijl het ook je spieren traint. Yoga-houdingen zoals Warrior A, Warrior B en triangle pose helpen alle de benen te verstevigen en verminderen het omvangrijke uiterlijk.
Stap 4
->
Train aero voor 60 minuten per dag. Aerobe training helpt je vet uit je hele lichaam te smelten, inclusief je benen. Kies activiteiten zoals hardlopen en zwemmen om u te helpen calorieën te ontploffen en u te concentreren op uw onderlichaam. Vermijd oefeningen zoals fietsen en plyometrische cardiotraining, waarbij veel weerstand wordt gebruikt, waardoor u omvangrijke spieren bouwt.
Stap 5
->
Train met intervallen om meer vet te verbranden. Intervaltraining verbrandt meer calorieën en vet dan traditionele cardio-oefeningen omdat het zowel de aerobe als de anaerobe energiesystemen gebruikt. Kies tijdens je cardiotraining twee dagen om met tussenpozen te trainen.Werk op een hoge intensiteit voor een korte periode, gevolgd door een gematigd tempo voor een langere duur. Sprint bijvoorbeeld gedurende 30 seconden gevolgd door een minuut met een gematigd tempo.
