Hoe te stoppen met verslaafd zijn aan koolhydraten

Op de een of andere manier is je lichaam onvermijdelijk verslaafd aan koolhydraten. Het is een belangrijke voedingsstof, en je lichaam is eraan verslaafd zoals het is "verslaafd" aan calorieën en zuurstof. Te veel geraffineerde koolhydraten kunnen echter leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht, obesitas en diabetes type 2. Hierdoor kan het verbreken van een psychologische of fysieke verslaving aan geraffineerd koolhydraatrijk voedsel een verschil maken in zowel uw levensduur als uw kwaliteit van leven.

Video van de dag

Stap 1

Drink een groot glas water wanneer u trek in koolhydraten of suiker voelt. Geraffineerde koolhydraten zorgen voor een cyclus van pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel. Je ervaart de hunkering tijdens de vallei. Als je meer koolhydraten eet als reactie, zul je een volgende piek en een andere volgende vallei ervaren - wat betekent dat je nog een keer naar voedsel verlangt. Als je je maag vult met caloriearm water, kun je de cyclus op korte termijn doorbreken.

Stap 2

Gun jezelf volle graan koolhydraten. Deze voedingsmiddelen vullen de lange termijn aan en creëren niet de destructieve cyclus van pieken en dalen die je ervaart met geraffineerde koolhydraten. Een onderdeel van verslavingsherstel is het kiezen van je gevechten. Enkele voorbeelden van volkoren koolhydraten zijn volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta's. Zoek naar de woorden "volkoren" in de eerste drie ingrediënten op het voedseletiket.

Stap 3

Houd plantaardige stokken, noten en sneden gekookt vlees bij de hand voor eenvoudig snacken. Een reden waarom koolhydraten zo gemakkelijk verslaafd zijn, is dat de meeste snacks - bijvoorbeeld chips, koekjes en crackers - zwaar zijn op koolhydraten. Als je het gemakkelijk maakt om nog een beslissing te nemen over eten, zul je merken dat je meer succesvol bent in het weerstaan ​​van de koolhydraten.

Stap 4

Vergeet niet dat koolhydraten suikers bevatten. Melk, snoep en fruit bevatten allemaal geraffineerde koolhydraten. Groenten, noten, peulvruchten en vlees zijn betere eetkeuzes als je de cyclus van koolhydraatverslaving doorbreekt.

Stap 5

Ontvang hulp van uw vrienden en collega's. Laat hen weten wat uw beslissing is om geraffineerde koolhydraten uit uw dieet te verwijderen. Mogelijk vindt u ook steungroepen zoals Anonieme of Weight Watchers van Overeaters nuttig.

Stap 6

Volg en vier uw voortgang. Markeer uw kalender voor elke dag dat u met succes weerstand biedt aan de verleiding van geraffineerde koolhydraten en vier elke week en elke maand. Kies beloningen die je motiveren, maar bind geen koolhydraten aan je beloningsstructuur.

Tips

• Wees aardig voor jezelf terwijl je de koolhydraatcyclus doorbreekt. Je zult goede en slechte dagen hebben. Schuld vandaag maakt het alleen maar moeilijker om morgen te slagen.

Waarschuwingen

• Deze aanwijzingen zijn bedoeld om het dwangmatig eetgedrag in te dammen waaraan veel mensen lijden, maar zijn geen echte "verslaving" zoals gedefinieerd in het "Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen."Als je lijdt aan een klinische verslaving, probeer het dan niet alleen te verslaan met behulp van een internetartikel. Je moet professionele hulp zoeken om een ​​verslaving op klinisch niveau te overwinnen.