Hoe u uw buik en dijen kunt inkorten
Inhoudsopgave:
Als je je favoriete kleding niet kunt dragen omdat je in je maag bent aangekomen, heupen en dijen, het is tijd om in beweging te komen en jezelf te ontdoen van die muffin top of donder dijen. Overgewicht rond de taille, heupen en dijen wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging of een slecht dieet - of beide. Behalve een goed totaal cardio- of aërobe trainingsprogramma en een caloriearm dieet of een verandering in eetgewoonten, kunt u deelnemen aan oefeningen die uw buik, heupen en dijen versterken. Praat met uw arts over een dieet en een trainingsplan om u te helpen uw doelen te bereiken.
Video van de dag
Stap 1
->
Loop dagelijks minstens vijf tot tien minuten, waarbij u uw wandeltijd geleidelijk verhoogt tot 30 minuten per dag. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de intensiteit en duur van je wandeling. Begin langzaam, zodat u en uw lichaam de gewoonte krijgen om te trainen.
Stap 2
->
Voer verschillende keren een hele dag oefeningen uit om uw scheve spieren en brandende calorieën te vertonen, waardoor uw gewicht over het algemeen lager wordt. De bezemsteel-draaiing is een soort oefening die je zittend of staand kunt doen. Houd een bezemsteel over je schouders en grijp elk uiteinde met je handen. Draai langzaam van links naar rechts, houd je rug recht en je buik weggestopt. Doe 25 aan elke kant. Verhoog je snelheid en herhalingen naarmate je sterker wordt.
Stap 3
->
Oefening om elke dag extra calorieën te verbranden. Ga aan de slag met cardio- en vetverbrandende activiteiten zoals skaten, rolschaatsen, zwemmen en tennis. Elliptische trainers en steppers bieden low-impact en toch voordelige calorieverbrandende trainingen. Hoewel je niet ter plekke kunt verkleinen voor gewichtsvermindering, kun je bepaalde delen van je lichaam zoals je middel en dijen richten met toning-oefeningen voor een slanker, slanker uiterlijk.
Stap 4
->
Verminder dagelijks de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Gecombineerd met lichaamsbeweging, biedt een caloriearm dieet of verandering in eetgewoonten u vele voordelen, waaronder gewichtsverlies en vermindering van zowel muffinbovenkant als donderende dijen voor de meeste mensen.
Tips
- Praat met uw arts over een vetarm dieet of andere veranderingen in levensstijl om u te helpen het gewichtsverlies en het gewicht op de lange termijn te handhaven.Verbrand dagelijks meer calorieën dan u verbruikt om gewicht te verliezen.
Waarschuwingen
- Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, met name als u al lang inactief bent of een medische aandoening heeft, raadpleegt u uw arts.
