Boerenkool Pesto
Inhoudsopgave:
- 25 m
- In het geval u het afgelopen jaar onder een rots hebt geleefd of twee, we zullen de lof van boerenkool zingen als de ultieme superfood. Het bevat veel vezels en ijzer en zit boordevol vitamine A, C en K. Het bevat ook veel calcium en het bevat anti-oxidanten die kanker bestrijden. Maar boerenkool is niet het enige gezonde ingrediënt in dit recept: pijnboompitten zitten vol met gezonde vetten, magnesium en mangaan, wat betekent dat ze geweldig zijn voor de gezondheid van het hart.
- 1 eetlepel Citroensap
- 1/4 tl gemalen zwarte peper
- 1 Voeg in een keukenmachine de olijfolie, citroensap, knoflookteentjes, pijnboompitten, zout, peper, basilicum en boerenkool. Meng gedurende 1 minuut en stop. 2 Schraap met een spatel langs de zijkanten van de keukenmachine. Duw de ingrediënten naar beneden en meng opnieuw tot een gladde massa. Misschien heeft u dit proces nog een keer herhaald om de juiste consistentie te bereiken.
- * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
- Zo maak je pittige bloemkoolvleugels
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- Hoe maak je de avocado-kunst die op Instagram staat? Is geobsedeerd met
- 16 snacks die 's avonds goed kunnen eten
- 10 ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen
- 10 m
- COOK
15 m
TOTAAL25 m
In het geval u het afgelopen jaar onder een rots hebt geleefd of twee, we zullen de lof van boerenkool zingen als de ultieme superfood. Het bevat veel vezels en ijzer en zit boordevol vitamine A, C en K. Het bevat ook veel calcium en het bevat anti-oxidanten die kanker bestrijden. Maar boerenkool is niet het enige gezonde ingrediënt in dit recept: pijnboompitten zitten vol met gezonde vetten, magnesium en mangaan, wat betekent dat ze geweldig zijn voor de gezondheid van het hart.
- INGREDIËNTEN
- VOOR 6
- 3 kopjes rauwe boerenkool
- 1 kop Basilicum, vers
- 1/3 kopje pijnboompitten, natuurlijk
- 3 teentjes knoflook
- 1/2 kop Olijfolie, Extra Virgin
1 eetlepel Citroensap
1/4 theelepel Zeezout1/4 tl gemalen zwarte peper
ROERU Beoordeling1 Voeg in een keukenmachine de olijfolie, citroensap, knoflookteentjes, pijnboompitten, zout, peper, basilicum en boerenkool. Meng gedurende 1 minuut en stop. 2 Schraap met een spatel langs de zijkanten van de keukenmachine. Duw de ingrediënten naar beneden en meng opnieuw tot een gladde massa. Misschien heeft u dit proces nog een keer herhaald om de juiste consistentie te bereiken.
- VOEDINGSINFORMATIE
- 219 cALORIES PER PRAKTIJK
- Portiegrootte: 1/3 kop
| 22 g Vet | |
| 3 g koolhydraten | 2 g Proteïne |
| % DV * | |
| Totaal vet 22 g | 33% |
| Verzadigd vet 4g | Cholesterol 0 mg |
| 0% | Natrium 100 mg |
| 4% | |
| Koolhydraten 3 g | |
| 1% | Dieetvezels 1g |
| Suikers 0g < Eiwit 2g |
