De Prime Mover voor de Back Squat-oefening
Inhoudsopgave:
De back squat is een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van kracht en kracht van het onderlichaam. Om een back squat goed uit te voeren, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je een beladen barbell over je bovenrug en schouders, en zet je hem vast met een overhandse grip. Stabiliseer je romp, strek je rug, kijk recht vooruit en buig je heupen en knieën om jezelf te laten zakken totdat je dijen evenwijdig zijn met de grond. Druk door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Video van de dag
Hoofdpersen
De gluteus maximus en de quadriceps zijn de belangrijkste redenen voor back squats. Tijdens de opwaartse fase van de squat zijn de bilspieren verantwoordelijk voor de heupextensie en de quads voor de extensie van de knie.
Tweede snaar
De hamstrings helpen de bilspieren bij heupextensie. Een adductormagnus op het binnenbeen van elk been voorkomt dat uw benen tijdens de oefening naar buiten wapperen. De spieren van het bovenlichaam zijn ook gericht tijdens de back squat. Ze omvatten de buikspieren en erector spinae, die samenwerken om de romp tijdens de oefening te stabiliseren en ondersteunen.
