Goede ademhaling tijdens het trainen

Ademen is een zeer waardevolle en vaak over het hoofd geziene functie van het menselijk lichaam. Wanneer u inademt, neemt u zuurstof op, die door bloedcellen wordt getransporteerd. Wanneer je uitademt, ontdoe je van gifstoffen en gassen, zoals koolstofdioxide. Een goede ademhaling tijdens het sporten is van het allergrootste belang, omdat het de hard werkende spieren helpt te oxygeneren en hen van voedselrijk bloed voorziet.

Video van de dag

Stap 1

Gebruik de juiste vorm tijdens het optillen van gewichten en adem uit bij het uitoefenen van de meeste kracht. Wanneer u barbell-krullen doet, adem dan uit voordat u de bar krult, en inhaleer terwijl u uw armen naar achteren uitstrekt in de beginpositie. Pas een vergelijkbare ademhalingstechniek toe op alle gewichthefoefeningen, zorg ervoor dat je altijd uitademt wanneer je kracht uitoefent.

Stap 2

Leer de kunst van het lage ademhalen tijdens cardiovasculaire oefeningen. Begin gedurende ongeveer 5 minuten met een lage intensiteit. Adem in en uit door je neus. Verhoog je intensiteit tot je gewenste niveau, en blijf in en uit ademen door je neus. Houd je buik ontspannen en haal diep adem, vul je maag volledig met lucht voordat je langzaam uitademt. Ga door met dit ademhalingspatroon gedurende de duur van uw cardiosessie.

Stap 3

Voer een goede ademhaling uit terwijl je aan yoga doet. Wanneer je yoga doet, neem dan langzaam, middellang ademhalend terwijl je houdingen vasthoudt door in en uit te ademen door je neus. Vul je maag met lucht en adem volledig uit voordat je weerademt.

Waarschuwingen

• Houd tijdens het trainen nooit uw adem in, omdat dit uw hart te zwaar kan belasten.