Hardlopen in koud weer en lunischage

In de winter moeten hardlopers in noordelijke klimaten besluiten of ze door moeten gaan met het trainen buiten of naar een loopband willen gaan. Hardlopen bij kille temperaturen veroorzaakt geen blijvende longschade en is - voor de meeste mensen - een veilige en effectieve training. Koude lucht kan de luchtwegen echter verergeren, vooral in bepaalde omstandigheden, waardoor een run op onverwachte manieren een uitdaging wordt.

Video van de dag

Misvattingen

Veel mensen, vooral nieuwe hardlopers, zijn van mening dat hardlopen bij koud weer schadelijk is. Dit is eenvoudig niet het geval voor gezonde personen. Sommige mensen denken zelfs dat de longen echt kunnen bevriezen - opnieuw, niet mogelijk, zelfs niet op de koudste plekken op aarde. Wanneer een persoon ademt, verwarmen de neus, mond en keel de binnenkomende lucht, zodat het tegen de tijd dat het de longen bereikt, is opgewarmd tot bijna de lichaamstemperatuur.

Bijwerkingen

Een gezond persoon zal geen ernstige luchtwegproblemen oplopen of longschade oplopen na een verkoudheidswedstrijd. Veel mensen ervaren echter hinderlijke bijwerkingen tijdens of na het hardlopen bij lage temperaturen. Hoe kouder de lucht, des te droger het wordt, dus moet het lichaam alle inkomende adem verwarmen en bevochtigen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen, vooral degenen die niet zijn gewend aan het sporten in de kou, een rauw, krassend of branderig gevoel in de keel en luchtpijp ervaren. Sommigen melden ook een droge hoest. Als u tijdens het hardlopen eenvoudig de koude lucht inademt, krijgt u geen infectie, maar als u al last heeft van keel- of borstaandoeningen, kan hardlopen bij vriestemperaturen dergelijke omstandigheden verergeren. Houd er rekening mee dat bij extreem lage temperaturen - nul graden Fahrenheit en onder - het lichaam de ingeademde lucht niet volledig kan verwarmen of bevochtigen. Dit kan bijdragen aan een gevoel van luchtwegvernauwing bij overigens gezonde mensen.

Preventie

Als u van plan bent om in de kou te lopen, kunt u bepaalde maatregelen nemen om vervelende bijwerkingen te voorkomen. De neus verwarmt en bevochtigt inkomende lucht effectiever dan de mond, dus adem door de neus in plaats van de mond wanneer dit mogelijk is. Draag een sjaal, nekwarmer of skimasker rond je mond en neus. Het materiaal helpt de warme, vochtige lucht die je uitademt op te vangen, waardoor je volgende ademhaling automatisch warmer en vochtiger wordt. Ren tijdens de warmste uren van de dag, die in de winter meestal vroeg in de middag plaatsvinden. Werk zo mogelijk geleidelijk aan je weg omhoog naar hardlopen in steeds koudere temperaturen. Verminder bijvoorbeeld de snelheid en de lengte van uw hardloopsessie bij het eerste hardlopen bij koud weer en werk progressief terug naar uw normale tempo en duur. Of probeer in de herfst en in de vroege winter minstens een paar keer per week te rennen, terwijl de temperaturen langzaam dalen.

Astmatici

Astmatici moeten extra voorzichtig zijn bij koud weer. Zowel koude lucht als aërobe activiteit zoals hardlopen kan de astmasymptomen versterken en de combinatie van deze factoren kan een hachelijke situatie creëren. Veel hardlopers met astma rapporteren geen problemen bij warm weer, maar koud weer brengt vaak problemen met zich mee. Wintercondities kunnen bronchiale spasmen veroorzaken, waardoor binnenkomende lucht niet volledig in de longen komt. Wheezing of kortademigheid volgen snel en kunnen mogelijk uitmonden in een ernstige astma-aanval. Dus, astma lijdt, wil mogelijk preventief hun reddingsinhalator nemen voordat hij in de kou loopt, en moet de inhalator zeker laten rennen voor het geval problemen beginnen met midden van de training.