Veggie en Cheddar Mini Quiches Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENT 2
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1/2 quiche
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 10 m
- KOOK
- 45 m
- TOTAAL
- 55 m
U zult genieten van deze prachtige snacks die perfect samengaan met een salade of soep. Maak een grote batch zodat je er een paar dagen van kunt genieten. Verrukkelijke koffie!
INGREDIËNTEN
DIENT 2
- 1 1/2 eetlepel geroosterde tarwekiemen
- 1 el gemalen lijnzaad
- 3 eieren
- 2 eetlepels magere melk
- halve kop kwark laag -vet
- 1/8 theelepel knoflookpoeder
- 1/4 theelepel peper, zwart
- 1/4 theelepel dragon, gedroogd
- 1/4 kopje Cheddar-kaas, versnipperd
- 1 kopje broccoli, gekookt
- 4 oz champignons, in plakjes
ROUTEBESCHRIJVING
1 Verwarm de oven voor op 350 ° F. Smeer een 6-kops anti-aanbak muffinpan met canola-olie kookspray in. 2 Combineer de tarwekiemen en lijnzaad in een kleine kom. Voeg 1 volle theelepel van het mengsel toe aan elke muffinbeker en spreid deze uit om de bodems gelijkmatig te coaten. 3 Klop de eieren, eiwitten, melk en kwark in een schaal. 4 Voeg het knoflookpoeder, zwarte peper, dragon en Cheddar toe en klop het tot alles goed is. 5 Roer de broccoli en champignons erdoor en verdeel het mengsel over de muffinbekers met behulp van 1/4-kops maatregelen. 6 Bak 30 tot 35 minuten op het middelste rek in de oven, of tot de mini-quiches lichtjes bruin aan de bovenkant zijn en een mes in het midden er schoon uitkomt. 7 Laat ze 5 tot 10 minuten in een pan afkoelen op een rek; gebruik een mes om de randen van de pan los te maken en verwijder de miniquiches. 8 Serveer indien gewenst besprenkeld met de Parmezaanse kaas.VOEDINGSINFORMATIE
304 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 1/2 quiche
- 16g Vet
- 15g Koolhydraten
- 25g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 16g | 24% |
| Verzadigd vet 3g | |
| cholesterol 286 mg | 95% |
| natrium 372 mg | 15% |
| koolhydraten 15g | 7% |
| voedingsvezel 4g | |
| suikers 5g < Eiwit 25 g | |
| 16% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
