Wat spieren doen Barbell militaire persen werken?

De barbell-militaire pers is een strikte overhead-pers die geen beenaandrijving, achteroverleunend of een ander Engels lichaam gebruikt om de oefening gemakkelijker te maken. Dit kan het beste worden uitgevoerd met de stang in een schofthoogte op schouderhoogte, zodat u gemakkelijk in de juiste startpositie kunt komen. Om je prestaties te maximaliseren, moet je je buikspieren strak houden, de onderarmen verticaal, de borst omhoog en uitademen terwijl je de lat boven je hoofd bestuurt.

Video van de dag

Agonisten

De agonisten of primaire spieren die worden gebruikt in de barbell-militaire pers zijn de deltoids of schouderspieren. Je hebt drie deltoïde spieren: anterieure, mediale en posterieure, respectievelijk gelegen aan de voorkant, zijkant en achterkant van je schouder. De militaire pers gebruikt alle drie deltoids, maar de anterieure werkt het moeilijkst. Bodybuilders en atleten oefenen militaire persen uit, omdat ze effectief zijn in het ontwikkelen van toegenomen deltoïde grootte en kracht.

Synergisten

Synergisten zijn helper-spieren die, hoewel ze zeer actief zijn in het uitvoeren van een oefening, secundair zijn aan de agonist. Er zijn verschillende synergisten in barbell-militaire persen, maar de meest opvallende zijn de triceps en de bovenste trapezius-spieren. De initiële opwaartse aandrijving van de barbell wordt geïnitieerd door de deltoids, maar het volledig duwen van de balk is het werk van de triceps, die zich op de achterkant van uw bovenarm bevindt. De bovenste trapezius, gelegen aan de bovenrug en net onder de basis van je schedel, werkt hard om je schouder omhoog te trekken terwijl je de lift voltooit en de balk boven je hoofd blokkeert.

Fixators

Fixators stabiliseren spieren die uw gewrichten op hun plaats houden, zodat de agonisten en synergisten zo efficiënt mogelijk kunnen werken. Als barbell militaire persen worden uitgevoerd in een staande positie, moet ongeveer elke spier in uw lichaam hard werken om u rechtop te houden. Er zijn echter een paar opmerkelijke fixators die actiever zijn dan andere, inclusief de kern of de spieren van je buik. Deze spieren moeten hard werken om je ruggengraat te houden, met name je onderrug, opgesloten in positie. Een zwakke kern kan de hoeveelheid gewicht die u boven uw hoofd tilt ernstig beperken. Bovendien moet uw rotatormanchet, die uit vier kleine spieren diep in uw schoudergewricht bestaat, werken om het hoofd van uw humerus veilig in de sok van uw schouder te houden.

Antagonisten

Spieren worden in paren tussen gewrichten gerangschikt. Wanneer een spier samentrekt, moet de tegenovergestelde spier, die de antagonist wordt genoemd, ontspannen om onbeweeglijke beweging mogelijk te maken. De antagonist van de deltoïden is de latissimus dorsi-spier, die zich op het laterale aspect van uw rug bevindt, direct onder uw arm.Deze spier ontspant als je de barbell omhoog en boven drukt. Overdreven strakke latten kunnen het uittrekken van je armen moeilijker maken dan het zou moeten zijn.