Wat spieren doen Schaarskicks werken?
Inhoudsopgave:
Scissor kicks zijn een effectieve buikspieroefening. Het is met name handig omdat het kan worden aangepast aan een beginnende of ervaren sporter en geen extra uitrusting vereist. Voordat u een nieuwe oefening uitprobeert, is het nuttig om te begrijpen welke spieren worden gebruikt en hoe u de oefening correct kunt uitvoeren om letsel te voorkomen.
Video van de dag
Primaire spieren
De primaire spieren die betrokken zijn bij scissors zijn de heupbuigers en de transversale buik, de diepste spier in de maag. De heupbuigers werken tijdens het trainen om uw benen enigszins van de vloer te tillen en vast te houden. De transversale abdominis helpt bij het handhaven van uw stabiliteit, houding en balans. Het trekt ook de buikwand naar binnen en met behulp van de rectus abdominis en de schuine zijden houdt het de buik plat. Omdat de dwarse abdominis bij zoveel dagelijkse bewegingen betrokken is, is het gunstig om de spier door oefening te versterken.
Andere spieren
Andere spieren die betrokken zijn bij schopschoppen zijn de rectus abdominis en de schuine standen. De musculus rectus abdominis loopt verticaal voor de romp en is oppervlakkiger dan de transversale buik. De obliques zijn twee verschillende spieren die bekend staan als de interne schuine en externe schuine zijden, en ze zijn betrokken bij rotatie en laterale buiging van de wervelkolom, evenals beweging en stabiliteit.
Juiste techniek
Het uitvoeren van schaarschoppen met onjuiste techniek kan uw onderrug belasten. Begin met liggend op een mat. Voordat je je benen van de grond tilt, schakel je je kern in door je voor te stellen dat je je navel naar je ruggengraat trekt en je onderrug plat op de mat drukt. Houd tijdens het oefenen je rug op de mat gedrukt.
Als u een beginner bent, tilt u uw benen op tot een hoek van 45 graden en houdt u uw knieën gebogen. Hoe lager en rechter je benen op de grond zijn, hoe uitdagender de oefening zal zijn. Spreid je benen naar de zijkant uit en kruist dan het ene been over het andere in het midden voordat je ze terugbrengt naar de startpositie voor één herhaling. Herhaal de beweging.
Tips en overwegingen
Andere oefeningen die gericht zijn op uw dwarse abdominis zijn omgekeerde crunches, zittende romprotaties en planken. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de spierbalans - als u uw buikspieren aan het werk bent, moet u ook uw rugspieren versterken. Zoals met elk krachttrainingprogramma, is rust essentieel. Het American College of Sports Medicine adviseert dat je 48 uur wacht tussen krachttraining sessies, om je spieren de tijd te geven die ze nodig hebben om zichzelf te herstellen en te groeien.
