Wat moet ik wegen voor mijn leeftijd en lengte?

Je zou kunnen streven naar gebeitelde buikspieren of perfecte bilspieren, maar fit blijven en een gezond gewicht behouden, zal ook je gezondheid ten goede komen. Overgewicht kan het risico op chronische ziekten, waaronder sommige vormen van kanker, verhogen, terwijl een te laag gewicht van invloed kan zijn op uw hormoonbalans en uw immuunsysteem. Hoewel er geen enkel "perfect" gewicht is, kunt u een ruw idee krijgen van een gezond gewichtsbereik op basis van uw lengte.

Video van de dag

Body Mass Index is gebaseerd op gewicht en lengte

Een van de meest algemeen erkende methoden voor het beoordelen van de gewichtstoestand in verhouding tot de lengte, is de body mass index of BMI. U kunt uw BMI berekenen met de volgende formule:

BMI = gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703

Als u bijvoorbeeld 5 voet 5 centimeter lang bent en 135 kilo weegt, is uw BMI 22,5 of in het gezonde bereik. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention geeft een BMI tussen 18. 5 en 24. 9 een gezond gewicht aan voor een volwassen leeftijd van 20 jaar of ouder. Een BMI onder de 18. 5 is ondergewicht, een BMI tussen 25 en 29. 9 is overgewicht en een BMI van 30 of meer duidt op obesitas.

BMI kan variëren, afhankelijk van de botstructuur, de grootte van het frame en de spiermassa. Je moet echter proberen om ergens in het bereik van 18. 5 tot 24. 9 te vallen voor een gezond lichaamsgewicht. Als u 5 voet 5 duim lang bent, zou dat tussen 111 en 150 ponden zijn.

Gezond lichaamsgewicht is niet gebaseerd op leeftijd

Leeftijd is geen factor in de formule die wordt gebruikt om de BMI te berekenen. Maar leeftijd heeft een effect op het ideale lichaamsgewicht. Voor kinderen en tieners onder de 20 jaar wordt BMI vergeleken met leeftijd op een groeimeter die is ontwikkeld door de Centers for Disease Control and Prevention. Uw kinderarts kan u helpen een gezond gewicht voor een kind of tiener te bepalen.

Hoewel de BMI-maat voor alle volwassenen van 20 jaar en ouder is, zijn er aanwijzingen dat een BMI van 18,5 tot 24,9 geen gezond doel is voor oudere volwassenen. BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spiermassa, hoewel je lichaamsvetniveau je gezondheid beïnvloedt. En omdat u de neiging heeft om spieren en botten te verliezen - en om vet te krijgen - naarmate u ouder wordt, is BMI minder nauwkeurig bij oudere volwassenen. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, raadpleeg dan uw arts voor een gepersonaliseerde beoordeling.

Gebruik lichaamsvetpercentage om doelen in te stellen

BMI is een handig hulpmiddel om te schatten hoeveel u moet wegen, maar BMI vertelt niet het hele verhaal. Het werkt misschien niet als je erg atletisch bent - die extra spiermassa kan je in de categorie "overgewicht" of "zwaarlijvig" stoten, zelfs als je een laag lichaamsvet hebt. Uw BMI kan u een goed startdoel geven voor uw ideale lichaamsgewicht, maar als u op zoek bent naar een preciezer doel, neem dan contact op met een arts of fitnesstrainer om uw percentage lichaamsvet te meten met behulp van professionele testmethoden, zoals huidplooimetingen of lichaamsscans.

Lichaamsvorm is belangrijk

Hoewel een gezond lichaamsgewicht belangrijk is voor uw gezondheid, is het aantal op de schaal niet de enige factor waarmee u rekening moet houden. Volgens de Universiteit van Pittsburgh zegt de vorm van je lichaam veel over je gezondheid. Een peervormig lichaam, dat overtollig vet opslaat in de heupen en dijen, heeft een lager risico op chronische ziekten dan een appelvormig lichaam dat vet rond de buik opslaat. Artsen meten de tailleomtrek om de vetopslag rond de buikorganen te beoordelen en het risico op ziekte te voorspellen. Behalve het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, streef naar een middelomtrek lager dan 35 duim voor vrouwen en 40 duim voor mannen.