Wat te drinken (en wanneer te drinken)

Als je bedenkt dat we een land zijn dat bedekt is met coffeeshops, zijn sapbars en gemakswinkels die bieden tank-en kleinbedrijf frisdrank opties, het is geen verrassing dat velen van ons veel meer calorieën drinken dan we nodig hebben.

Video van de dag

Het toevoegen van lege vloeibare calorieën is eigenlijk een van de ergste voedselovertredingen die we maken. Maar het probleem is niet alleen de toegevoegde calorieën; het is ook zo dat veel drankjes ook invloed kunnen hebben op honger en volheid - waardoor je nog meer kunt eten.

Laten we eens kijken naar de beste dranken om te drinken - en de optimale tijden om ze te hebben.

Drie essentiële situaties om water te drinken

->

Dieers die vóór het eten water dronken verloren ongeveer 5 kilo meer dan diegenen die dat niet deden. Photo Credit: AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images

1. Je voelt je moe, hebt hoofdpijn of bent gewoon ouderwets chagrijnig. In een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition rapporteerden deelnemers die meer dan 1% uitgedehydrateerd waren, verminderde gemoedstoestand, lagere concentratie en hoofdpijn. Volgens de auteurs van de studie, detecteren bepaalde neuronen uitdroging en kunnen andere hersenregio's signaleren die stemmings- en cognitieve functies reguleren. "Een vuistregel is dat vrouwen ongeveer 11 8 oz nodig hebben. kopjes water per dag en mannen hebben ongeveer 15 kopjes nodig, "zegt voedingsdeskundige Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Je wilt afvallen. Tijdens een ontmoeting met The American Chemical Society ontdekten onderzoekers dat mensen die driemaal per dag dronken water driemaal per dag meer dan 12 weken meer dan 5 pond meer verloren dan mensen die hun waterinname niet verhoogden. Goede richtlijnen: drink twee kopjes voor elke maaltijd.

3. Je oefent 90 minuten of minder. Alleen omdat je zweet, wil dat nog niet zeggen dat je een sportdrank moet pakken. Ja, je hebt water nodig voor rehydratatie en omdat het helpt bij het smeren van gewrichten en zorgt voor demping van organen en spieren, samen met vele andere vitale processen. Mensen overschatten echter vaak hun behoeften aan suiker en sportdranken tijdens het sporten, zegt Lisa C. Cohn, eigenaar van Park Avenue Nutrition in New York. "Echt, alleen water is nodig, tenzij je meer dan 90 minuten actief bent met een matige tot hoge intensiteit. "Drink ongeveer 15 tot 20 ounces twee tot drie uur vóór het sporten, en 8 tot 10 ounces 10 tot 15 minuten van tevoren, en hetzelfde aantal om de 10 tot 15 minuten tijdens het sporten.

Twee redenen om thee te drinken

->

Met een kopje zwarte thee kunt u minder koffie zetten. Photo Credit: 5PH / iStock / Getty Images

1. U maakt een cafeïne-opname door. Zwarte thee is misschien de beste manier om het cafeïnegebruik te verminderen, zegt Lisa Roberts-Lehan, een gecertificeerde gezondheids- en voedingsadviseur en holistische chef-kok."Het bevat ongeveer 50 mg cafeïne per 8 oz. beker, in vergelijking met koffie, die tussen 100 en 190 mg per 8 oz heeft. kop. "

2. U hebt maagproblemen. In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt gezegd dat thee de spijsvertering verbetert door de maagzuren te neutraliseren. Roberts-Lehan beveelt Oolong-thee aan ter ondersteuning van het spijsverteringsstelsel vanwege zijn ontgiftende eigenschappen, terwijl Cohn adviseert zoals earl grey of lady grey met bergamont en gember voor hun maag-gladmakende eigenschappen.

Drie redenen om sap te drinken

->

Het drinken van sinaasappelsap na het eten van een vetrijke maaltijd kan helpen de ontstekingsreactie van uw lichaam te neutraliseren. Photo Credit: villagemoon / iStock / Getty Images

1. U hebt net een vetrijke maaltijd gegeten. Het drinken van sinaasappelsap na het eten van een dubbele cheeseburger kan helpen om de ontstekingsreactie van je lichaam op een vetrijke maaltijd te neutraliseren. Het kan werken omdat PB werkt als een antioxidant, die ontstekingen zou neutraliseren en schade aan de bloedvaten zou helpen voorkomen, volgens onderzoekers van de University of Buffalo. Drink een glas na een vetrijke maaltijd.

2. U hebt een urineweginfectie (UTI). Cranberrysap bevat stoffen die de binding van bacteriën aan het blaasweefsel remmen, wat urineweginfecties kan helpen voorkomen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal Food Science and Biotechnology. Als u vaak last heeft van terugkerende UTI-episodes, probeer dan dagelijks een glas 100% cranberrysap.

3. U hebt constipatiehulp nodig. Gedroogde pruimensap is rijk aan vitamine C en mineralen, zoals calcium en ijzer. Het heeft ook een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, waardoor afval door de darmen wordt geëlimineerd, zegt voedingsdeskundige Robin Miller, auteur van vele kookboeken, waaronder Robin Takes 5. Drink er 's morgens wat van om de voedingsstoffen in het ontbijt in balans te houden. Sap kan het beste worden gecombineerd met magere eiwitten en complexe koolhydraten om het metabolisme te starten. Zoek altijd 100 procent sap om toegevoegde suikers en calorieën te vermijden.

Twee nieuwe redenen om koffie te drinken

->

Cafeïne heeft aangetoond dat het verschillende voordelen voor de gezondheid heeft voor vrouwen. Photo Credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. U maakt zich zorgen over diabetes. "Koffie bevat chroom en magnesium, twee mineralen die het lichaam helpen insuline te gebruiken - het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, wat kan bijdragen aan het voorkomen van diabetes type 2", zegt Miller. Als u niet gevoelig bent voor cafeïne, kunt u de hele dag door genieten van koffie zonder toegevoegde suiker, suikerstropen of volle melk of room.

2. U bent een vrouw en hebt last van de blues en / of wilt uw risico op kanker verlagen. Het is aangetoond dat cafeïnevrije koffie verschillende voordelen voor de gezondheid heeft bij vrouwen. "Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat vrouwen die dagelijks vier of meer kopjes koffie dronken, een lager risico hadden op endometriumkanker", zegt Berhaupt-Glickstein. "Een andere studie vond dat hoe meer vrouwen cafeïnehoudende koffie dronken, hoe kleiner de kans was dat ze depressieve symptomen hadden. "

Een verrassende nieuwe reden om melk te drinken

->

Melk is goed voor je botten EN kan je helpen meer vet te verbranden. Photo Credit: Image Source / Image Source / Getty Images

Wilt u vet verliezen? Heb melk? Melk is goed voor sterke botten, ja, maar het kan je ook helpen om meer vet te verbranden, volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Onderwerpen die een typisch dagelijks Amerikaans dieet volgden (ongeveer 35 procent vet, 49 procent koolhydraten, 16 procent eiwit en 8 tot 12 g vezels) en voldoende zuivelinname kregen (3 dagelijkse porties zuivel, elk met 300 tot 350 mg calcium en 8 tot 10 g eiwit) verminderde hun lichaamsvet met ongeveer 2 pond. Dit werd vergeleken met de zuivelgroep met een laag zuivelgehalte (minder dan drie porties).

Een verrassende reden om bier te drinken

->

Donker bier heeft een hoger ijzergehalte dan lichtere bieren. Photo Credit: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

U wilt een uithoudingsvermogenboost of om uw herstel te verbeteren? Probeer een biertje te drinken. Wie had gedacht dat bier je speeltijd zou kunnen verbeteren? "Donker bier heeft een hoger ijzergehalte dan lichtere bieren. IJzer is een essentieel mineraal in alle cellen en het draagt ​​zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam ", zegt Miller. Hoe meer zuurstofdragers u heeft, hoe gemakkelijker uw spieren toegang hebben tot het zuurstofrijke bloed om u op gang te houden. Miller legt uit dat hoewel bier voor 93 procent uit water bestaat, donkere bieren een goede bron van antioxidanten zijn die cellulaire schade in het lichaam tegengaan. Antioxidanten zijn wat je nodig hebt om te vechten tegen de natuurlijke trainingsrespons op ontstekingen door spierbeschadiging, wat een sneller herstel kan bevorderen.

Een verrassende reden om limonade te drinken

->

Limonade kan het immuunsysteem helpen versterken. Photo Credit: Image Source / Image Source / Getty Images

Door limonade te drinken, verhoogt u uw immuunsysteem. Door het rijke vitamine C-gehalte versterken citroenen het immuunsysteem en zijn ze zeer reinigend, zegt Robert-Lehan. "Limonade gemaakt van verse citroenen, water en een kleine hoeveelheid zoetstof, zoals stevia, rauwe honing of ruwe agave, is ontgiften, verfrissen en koelen," zegt ze.

Een reden om een ​​smoothie te drinken

->

Photo Credit: Boyarkina Marina / AdobeStock

U hebt onderweg een maaltijd nodig? Kies een smoothie! Winkelgekochte smoothies pakken op tot tonnen calorieën en suikers, dus maak er zelf een. Roberts-Lehan zegt dat een lijst van ingrediënten voor een gezonde smoothie moet bevatten: veel greens, vers fruit, een water-tot-melkverhouding van drie delen water tot een deel melk of ongezoete, niet-zuivelmelk (zoals amandelmelk), eiwitrijke chia zaden, hennepzaden, volledig natuurlijke amandelboter of een bolletje groen en / of eiwitpoeder.