Een 1, 700 calorieën dieet

Of het nu je doel is om te verliezen, te winnen of te behouden, het komt allemaal neer op calorieën. Een 1, 700 calorieën dieet is een caloriebeperkend plan dat mannen en vrouwen kan helpen om af te vallen en om inactieve vrouwen van 50 jaar en ouder te helpen gewicht te houden. Omdat het een caloriearm dieet is, zorg ervoor dat het plan een gezonde mix van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat om te zorgen dat aan uw essentiële voedingsbehoeften wordt voldaan. Raadpleeg uw arts of een diëtist om specifieke calorie- en voedingsbehoeften te bespreken voordat u uw gebruikelijke eetgewoonten aanpast.

Video van de dag

Het 1, 700 calorieëndieetplan

->

Kip met tomaat en asperges Photo Credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Om de meeste voeding uit elke hap te halen op je dieet van 1, 700 calorieën, neem fruit, groenten, volle granen en magere of magere zuivelproducten in uw maaltijden. Rond eten met gezonde eiwitbronnen zoals gevogelte, mager rood vlees, eieren, zeevruchten en bonen, samen met gezonde vetten zoals noten, zaden en plantaardige oliën.

Uw dieetplan moet bestaan ​​uit drie maaltijden van elk ongeveer 500 calorieën en twee snacks van 100 calorieën. Het plannen van hoeveel je bij elke maaltijd gaat eten en tussendoor en regelmatig eten, helpt de honger onder controle te houden zodat je gemakkelijker gewicht kunt krijgen en behouden.

Voorbeeldontbijt

Begin elke dag goed met een gezond en voedzaam ontbijt. U kunt bijvoorbeeld genieten van 1 kopje havermout gemaakt met 1 kopje magere melk of sojamelk en bedekt met 10 gehakte pecannoten en 1 kopje gesneden aardbeien. Een omelet gemaakt met drie eieren, 1/2 kop gesneden champignons en 1 ounce magere kaas en geserveerd met een geroosterde volkoren Engelse muffin maakt ook een goed ontbijt op uw 1, 700 calorieën dieetplan. Als je te laat bent voor een zit-ontbijt, maak dan een smoothie met 12 ons niet-vette Griekse yoghurt gemengd met 3/4 kopje verse bosbessen, 1 kopje verse mango en 1/4 van een verse avocado.

Voorbeeldlunch

Focus op vezelrijk fruit, groenten en volle granen tijdens de lunch om de hele middag tevreden te blijven. Overweeg een kleurrijke salade bestaande uit 2 kopjes gemengde greens, 1/2 kop gesneden komkommers, 1/4 kop gesneden cherrytomaatjes, 1/4 kop geraspte worteltjes, 1/4 kop rozijnen, 12 gehakte amandelen, 1 / 2 kop kikkererwten en 2 eetlepels magere salade dressing, geserveerd met een container van niet minder dan Griekse yoghurt. Twee kopjes minestrone-soep met een volkoren broodje, 1 ons halfvolle mozzarella-snaar, een kleine appel en 20 pinda's maken ook een vullende lunch. Een andere optie om te lunchen op je 1, 700 calorieën dieet bestaat uit een 6-inch pita gevuld met 3 ons kalkoenfilet, 1 ounce Zwitserse kaas, gesneden tomaat en sla, geserveerd met 1 kop wortel en stengels bleekselderij met 2 eetlepels laag -vet ranch dressing en een grote sinaasappel.

Voorbeelddiners

Voor een eenvoudig diner met een caloriearm dieet, gooi 1 kop gekookte volkoren penne pasta met 2 kopjes gekookte gemengde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortels, 3 ounce gepeld en gekookt garnalen en 1/2 kopje tomatensaus. Een bonen burrito gemaakt met een 6-inch volkoren tortilla, 1/2 kopje gepureerde pinto bonen, 1 ounce peper Jack kaas en geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels low-fat dressing is ook een goede optie voor het avondeten. Je kunt ook genieten van 4 ons geroosterde kipfilet met 1 1/2 kopjes geroosterde nieuwe aardappelen en 2 kopjes geroosterde asperges.

Snack-ideeën

Zorg ervoor dat u uw snacks van tevoren verdeelt, zodat u niet te veel calorieën eet. Gezonde 100 calorieën snack opties voor uw 1, 700 calorieën dieet plan bevatten 6 gram niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt, 10 pecannoothelften, 1/2 kopje volkoren ongezoete ontbijtgranen met 1/2 kopje magere melk, 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels magere saladedressing, een kleine appel met 1 theelepel pindakaas, 4 kopjes popcorn met gewone luchtpop of 1 1/2 kopjes gesneden meloen.