Kan een bokszak slaan Verhoog uw kracht?
Inhoudsopgave:
De typische jager-atleet ziet er sterk uit. Hij heeft gesneden, goed gedefinieerde spieren en concurreert met redelijk succes tegen andere getrainde en geconditioneerde atleten. Deze vechters nemen deel aan een holistisch programma van krachttraining, cardiotraining en dieet. Hoewel het werken met een boksbal in de eerste plaats bedoeld is om vechtvaardigheden op te bouwen, draagt het ook bij tot fysieke kracht.
Video van de dag
Hoe het werkt
Je spieren worden sterker als ze weerstand ondervinden. Als je je lichaam dwingt harder te werken dan in de loop van je algemene dag, lijden ze aan microscopische tranen. Die tranen genezen dikker en sterker, zoals littekens van een snee in je huid. Dit is hoe weerstandstraining spieren opbouwt. Wanneer je een bokszak slaat, is deze bestand tegen de kracht van je klap en bouw je de spieren die de stootkracht hebben aangedreven.
Soort tas
De verscheidenheid aan bokszakken op de markt omvat speedbags, zware tassen, tassen met dubbele uiteinden, slipzakken en tassen met "hoofdpijn". Voor krachttraining is een zware bokszak uw beste keuze. Hoewel de andere, kleinere tassen goed werken voor het bouwen van andere attributen die belangrijk zijn voor een jager, missen ze het gewicht om aanzienlijk bij te dragen aan je krachttraining.
Beperkingen
De zwaarste standaard bokszakken wegen in tussen de 100 en 120 pond. Voor de meeste mensen is dat genoeg om een legitieme uitdaging te vormen en kracht op te bouwen. Uiteindelijk zul je echter sterk genoeg worden zodat het alleen je lichaamskracht behoudt, niet verhoogt. Net als bij andere oefeningen met hoge herhalingen en een laag tot matig gewicht, zie je niet de grotere massa of extreme kracht die typisch is voor het tillen van energie.
Trainingstips
Als je een tas om kracht wilt stoten, wil je geen combinaties afvuren of rond de tas dansen. Plant je voeten stevig en sla de zak zo hard mogelijk op. Pons wanneer de tas stil hangt of naar je toe zwaait, voor maximale weerstand en de beste resultaten bij het versterken van de sterkte. Vanwege de betrokken krachten, draag bokshandschoenen en handwraps bij krachttraining op een bokszak. Als u dat niet doet, riskeert u letsel aan uw knokkels en polsen. Begin met korte periodes van ponsen. Voortgang van 15 seconden tot maximaal drie minuten na verloop van tijd; en verminder de hoeveelheid rusttijd daartussen, van drie minuten, tot twee, enzovoort.
Bouwvaardigheden
Uw werkelijke sterkte is één deel fysieke kracht en twee delen hoe u die kracht toepast. Boksers gebruiken bokszakken om te leren hoe ze hun kracht het best kunnen toepassen in het kader van het slaan. Als je instructies krijgt van een gekwalificeerde coach, kun je leren hoe je het best kunt gebruiken welke kracht je hebt tijdens het gebruik van de tas.Dat vertaalt zich in meer toegepaste kracht omdat je zowel je spiercapaciteit verbetert als beter leert hoe je die spieren kunt gebruiken.
