60 Minuten Steady Cardio versus 20 minuten tussenpozen

Er is een groot debat over dat efficiënter is voor gewichtsverlies - cardiovasculaire training met stabiele toestand of intervaltraining met hoge intensiteit. De waarheid is dat zowel steady-state en interval trainingen gunstig zijn. Het integreren van beide in je trainingsroutine, samen met een uitgebalanceerd dieet, levert aanzienlijke resultaten op voor gewichtsverlies, maar elk heeft zijn voor- en nadelen.

Video van de dag

Steady-State Training

Steady-state training is elke aerobe of cardiovasculaire training die wordt gedaan gedurende een langere periode, meestal 30 tot 60 minuten, met een consistente intensiteit. Het positieve is dat steady-state training veel calorieën verbrandt tijdens de oefening, vaker kan worden gedaan dan intervaltraining en goed is voor beginners die hun lichaam nog steeds aanpassen aan lichaamsbeweging. De keerzijde van een vaste cardio is dat het een lange tijd saai kan zijn, het verbranden van calorieën duurt niet lang nadat de oefening is voltooid en te veel van dezelfde beweging kan overbelastingsverwondingen veroorzaken, die vaak voorkomen bij fietsen en hardlopen.

Intervaltraining

Intervaltraining is oefening die wordt opgedeeld in een periode van intensieve training gevolgd door een "rust" met lage intensiteit en vervolgens gedurende 20 tot 30 minuten herhaald. Een voorbeeld kan 30 seconden sprinten en dan 90 seconden lopen. De voordelen van intervaltraining zijn dat er minder tijd nodig is voor de training; het verbetert het vermogen van de spieren om vet als brandstof te gebruiken; en het verbrandt na de oefening meer calorieën dan steady state. De nadelen zijn dat het maar twee of drie keer per week moet worden gedaan; beginners kunnen het moeilijk hebben met de intensiteit van de training; en oefenen met hoge impact, zoals hardlopen, heeft een hoger risico op letsel.

Uitgebalanceerde trainingsroutine en dieet

Zowel steady-state als intervaltraining hebben hun voordelen. Je moet niet alleen op de een of de ander vertrouwen voor gewichtsverlies en fitnessdoelen. Het integreren van verschillende oefeningen in uw trainingsschema zal een voordeel voor u zijn en u helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Het is ook belangrijk om niet alleen op lichaamsbeweging te vertrouwen. Door je dieet af te stemmen op je training krijg je meer energie en brandstof voor de training terwijl je calorieën en gewichtsverlies onder controle houdt.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het aanpassen van uw trainingsroutine. Trainingen moeten op maat zijn voor u en uw specifieke fitnesssituatie. Vraag uw arts wat uw lichaam kan en gebruik zijn inbreng bij het kiezen van een dieet en trainingsroutine.