7 Principes van Lichamelijke Training

Ongeacht uw mate van fitheid, zijn er zeven principes die moeten worden gevolgd tijdens elk type fysieke training of trainingsprogramma. Zoals uiteengezet in het "US Army Fitness Training Handbook", staan ​​deze zeven principes ook bekend als PROVRBS, een afkorting voor progressie, regelmaat, overbelasting, variëteit, herstel, balans en specificiteit.

Video van de dag

Progressie

Om uw conditie te verbeteren, moet u zowel de intensiteit als de duur van uw fysieke trainingsroutine geleidelijk verhogen. Volgens auteur Robert Sterling Rush in zijn boek "Enlisted Soldier's Guide" kan een veilig niveau van progressie worden bereikt door je cardiorespiratoire en spiervermogen met ongeveer 10 procent elke 10 dagen te vergroten.

Regelmaat

Het is ook belangrijk om een ​​trainingsregime te handhaven dat consistent is, waarbij oefenen regelmatig plaatsvindt. Lichamelijke training zou idealiter tussen drie en vijf keer per week moeten plaatsvinden. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en goed eet om tijdens piekuren tijdens uw fysieke training te kunnen werken.

Overbelasting

Overbelasting, volgens het "US Army Handbook Fitness Training Handbook", treedt op wanneer de werkbelasting van uw trainingssessie de normale eisen die u op uw lichaam stelt overschrijdt. Dit betekent dat je jezelf moet duwen, zodat je hart werkt met een relatief hoog percentage van zijn maximale capaciteit. Het bepalen van het juiste intensiteitsniveau hangt echter af van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht en algeheel fitnessniveau. Overbelasting vindt ook plaats tijdens spierkracht en duurtraining als je een spier werkt tot falen.

Variety

Het is gemakkelijk om je te vervelen met fysieke training als je elke keer dezelfde routine uitvoert, dus het is belangrijk om dingen te mixen door je trainingsroutine te verbreken en verschillende activiteiten op te nemen. Dit voorkomt niet alleen verveling, maar het kan ook je motivatie verhogen en je helpen betere resultaten te behalen.

Herstel

De rusttijden tussen fysieke training zijn net zo belangrijk als de training zelf, omdat spierbeschadiging wordt hersteld en afval wordt gemetaboliseerd in deze tijden. De optimale hersteltijd ligt tussen 24 en 48 uur na het sporten. Herstel kan ook worden bereikt door moeilijkere trainingsdagen af ​​te wisselen met eenvoudigere trainingsdagen of afwisselende spiergroepen, zodat u niet voortdurend dezelfde spieren aan het werk bent. Onjuist herstel kan leiden tot spiervermoeidheid, waardoor het risico op volgende verwondingen groter wordt.

Balans

Bij het coördineren van een fysiek trainingsprogramma is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u alle delen van het lichaam gelijkmatig traint om een ​​gebalanceerd fitnessniveau te bereiken.Schrijft bijvoorbeeld Rush in de "Enlisted Soldier's Guide", je moet de routines voor het bovenlichaam en onderlichaam balanceren en het uithoudingsvermogen van sprints balanceren om zo ver mogelijk en zo snel mogelijk te rennen.

Specificiteit

Het uiteindelijke principe is specificiteit, die schijnbaar in tegenspraak is met het vorige evenwichtsprincipe door u te adviseren aandacht te besteden aan een specifiek vermogen tijdens de training. Om preciezer te zijn, echter, het principe van specificiteit adviseert je om je training af te stemmen op specifieke doelen. Als uw doel bijvoorbeeld is om een ​​betere hardloper te worden, moet uw training meer gericht zijn op hardlopen, omdat activiteiten zoals zwemmen of fietsen u niet zullen helpen dit doel zo efficiënt te bereiken.