Ab Te vermijden oefeningen om een zandloper te krijgen Figuur
Inhoudsopgave:
In de negentiende eeuw moest je een korset dragen om een zandloperfiguur te maken. Nu breng je tijd door in de sportschool om een gebalanceerd boven- en onderlichaam met een smalle taille te ontwikkelen. Het bereiken van die zandloper gaat echter niet altijd alleen over het maken van de juiste zetten - soms gaat het meer om welke oefeningen je overslaat.
Video van de dag
Het is misschien verstandig om elke training een beetje strakker te maken om de smalle taille te krijgen die essentieel is voor de vorm van een zandloper. De buikspieren zijn echter een spier, net als elke andere in het lichaam, en wanneer je ze onafgebroken bewerkt - vooral met extra gewicht - zul je ze waarschijnlijk dikker en sterker maken. Dit draagt bij aan het blokkeren van je middel en niet aan het versmallen.
Lees meer: Kunnen Ab-oefeningen je core er groter laten uitzien?
Handel doen
Sla geen ab-oefeningen volledig over - een sterke kern is essentieel voor een optimaal functioneren en het voorkomen van rugklachten. Je hebt ook een goede houding nodig om je zandloper vorm lang en mooi te laten lijken. Kies zorgvuldig de ab-oefeningen die u doet om afvallen en verlengen aan te moedigen, in plaats van het kwadrateren, van uw ab-spieren. Houd je ab-specifieke trainingen tot slechts twee keer per week.
Overslaan: gewogen zijwaartse buiging
Wanneer u gewicht toevoegt aan zijwaartse buigingen, moedigt u spierontwikkeling in de schuine standen aan, die zich aan de zijkant van uw middel bevinden. Wanneer het de bedoeling is om er taps uit te zien, is dit een te vermijden actie.
Doe dit in plaats: Liggende kniehandeling
Stap 1
Plaats jezelf op je onderarmen, met je staartbeen in de grond. Til je benen op zodat de knieën een hoek van 90 graden maken met de vloer.
Stap 2
Houd je bovenlichaam stil terwijl je je benen zo ver mogelijk naar rechts laat vallen.
Stap 3
Trek de knieën terug naar het midden en laat dan de benen naar de andere kant vallen. Wissel af voor 10 herhalingen.
Overslaan: gewogen crunches
Gewogen crunches zorgen ervoor dat uw rectus abdominis, de voorkant van uw buikspieren, harder werkt en zo spieren opbouwt. Wanneer de voorkant van je buikspieren dik is, kijk je breed van voren naar achteren. Een ander nadeel van gewogen crunches is dat ze de druk op uw wervelkolom versterken.
Doe dit in plaats daarvan: Teentaps
Stap 1
Ga op een sportmat liggen met je rug en hoofd naar de grond gedrukt. Til je benen op om een hoek van 90 graden op je heupen en knieën te creëren.
Stap 2
Houd de hoek in de rechterknie terwijl u langzaam het been laat zakken om de vloer te raken. Til het weer op en laat het linkerbeen zakken.
Stap 3
Blijf wisselen voor 20 herhalingen.
Dit overslaan: houtsnippers
Houtkrullen, gedaan met behulp van een kabelmachine, kettlebell, medicijnbal of halter, zijn functioneel productieve bewegingen, maar ze bouwen spieren in uw zijtaille.Als het je doel is om er slanker uit te zien, laat ze dan uit je trainingsplan.
Doe dit in plaats: Lunge Twist
Stap 1
Ga op uw heup op een afstand van uw voeten staan. Til je armen op zodat ze recht en evenwijdig aan de vloer zijn. Sluit je handpalmen tegen elkaar.
Stap 2
Val naar voren met je rechterbeen. Draai tegelijkertijd je armen en romp naar rechts.
Stap 3
Ga terug naar de standaard en herhaal aan de linkerkant.
Stap 4
Wissel de roterende draai af voor 10 tot 16 herhalingen.
Activeer je buik bij alle oefeningen
Maak je geen zorgen dat je niet al deze hardcore bewegingen doet om je buik te trainen. Je buikspieren spelen een geweldige rol in elke krachttraining die je doet.
Je neemt bijvoorbeeld regelmatig squats en deadlifts op om het wulpse onderlichaam te bouwen dat je de zandlopervorm geeft. Tijdens deze bewegingen zorgen je buikspieren en de hele kern - het gebied van je heupen tot je schouders - voor stabilisatie en kracht. Als je regelmatig traint en je kern actief ondersteunt, worden buitensporige herhalingen van ab-specifieke oefeningen minder noodzakelijk.
Meer lezen: Welke oefeningen geven u een zandloperfiguur?
