Zijn aerobics of pilates beter voor afvallen?

Wanneer het komt om een ​​trainingsprogramma voor gewichtsverlies te kiezen, moet u er een vinden die niet alleen effectief is, maar ook een die u consequent en langdurig zult doen. Zowel aerobics als Pilates kunnen helpen, maar een beroep op Pilates alleen kan uw vooruitgang vertragen.

Video van de dag

Trainen voor gewichtsverlies

Er is veel oefening met een gemiddelde intensiteit nodig om ongewenste kilo's kwijt te raken. Over het algemeen kost het ongeveer 60 minuten activiteit per dag om je huidige gewicht te behouden en nog meer om af te vallen, vooral als je niet voorzichtig bent met wat je eet, volgens de Harvard School of Public Health. Het lichaam van iedereen reageert anders op lichaamsbeweging, maar een richtlijn is om het equivalent van 60 tot 75 minuten stevig wandelen elke dag te krijgen, of 35 tot 40 minuten dagelijks joggen. Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Eén pond gewicht is gelijk aan 3, 500 calorieën, dus om 1 pond per week te verliezen, moet je hard genoeg oefenen om 500 calorieën per dag te verbranden, of oefenen om 250 calorieën te verbranden en 250 calorieën uit je dagelijkse hoeveelheid te snijden dieet.

Aerobics

Het behalen van uw streefgewicht en het vermijden van gewichtstoename vereist het nemen van gezonde, levenslange veranderingen. Degenen die het meest succesvol zijn in het verliezen van gewicht en het afhouden combineren het kijken naar calorie-inname met regelmatige aërobe activiteit zoals wandelen, volgens de Cleveland Clinic. Aerobe oefeningen hebben de neiging om de meeste calorieën te verbranden en hoe intensiever de oefening, des te meer calorieën je verbrandt. Een persoon van 160 kilo kan bijvoorbeeld ongeveer 270 calorieën verbranden met een snelheid van 3 1/2 mph gedurende 60 minuten, 500 calorieën per uur wanneer hij deelneemt aan een high-impact aerobicsles en 890 calorieën als hij een uur hardloopt met 8 mph.

Pilates voor gewichtsverlies

Omdat Pilates niet zo krachtig is als hardlopen of een high-impact aerobicsroutine, zal het niet zoveel calorieën per uur verbranden. U kunt Pilates nog steeds gebruiken om af te vallen, u hoeft het alleen maar langer te doen of te accepteren dat uw gewichtsverlies langzamer zal zijn dan wanneer u aerobics zou gebruiken. Als uw Pilates-klasse u 200 calorieën per uur laat verbranden, moet u Pilates ongeveer 2 1/2 uur per dag doen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als een aerobicsles van een uur. Als je echter niet van aerobics houdt, maar echt van Pilates geniet, is Pilates misschien het beste, omdat je het consequent zult doen.

Voordelen van Pilates

Hoewel Pilates misschien niet de snelste manier is om af te vallen, heeft het andere voordelen. Pilates richt zich op het versterken en verstevigen van je kernspieren, die je houding kunnen verbeteren en de maagspieren kunnen versterken, die je allebei een slankere uitstraling geven tijdens het werken om extra kilo's kwijt te raken.Echter, als het gaat om gewichtsverlies, zult u betere resultaten bereiken als Pilates wordt gecombineerd met regelmatige matige intensiteit aërobe oefening.