Buikspieroefeningen voor een zwemmerslichaam
Inhoudsopgave:
Zwemmers staan vaak bekend om hun uitzonderlijke lichaamsbouw en goed gedefinieerde buikspieren. Zwemmen houdt in dat je veel spieren gebruikt in je kerngebied. Door oefeningen te gebruiken die gericht zijn op dezelfde spieren die zwemmers gebruiken, kun je het zwemmerlichaam ontwikkelen. Er zijn veel oefeningen op het droge land die zwemmers gebruiken die de spieren versterken die nodig zijn om te zwemmen, en ze zijn effectief in het ontwikkelen van het lichaamsdeel van een zwemmer.
Video van de dag
Butterfly Kicks
Butterfly-kicks, ook wel legende scissor-kicks genoemd, focus op het onderste deel van je buikspieren en lijken op de schoppende beweging die zwemmers gebruiken. Begin door op de grond te liggen met je rug naar beneden en je buik op. Leg je handen onder je kont met je handpalmen naar de grond gericht. Trek je benen recht en plaats je voeten bij elkaar. Til beide hielen 2 tot 3 centimeter van de vloer. Til je linkerbeen 2 tot 3 inch op. Hef nu uw rechterbeen 2 tot 3 centimeter omhoog terwijl u tegelijkertijd uw linkerbeen 2 tot 3 inch laat zakken. Ga door met het verhogen en verlagen van uw benen gedurende 30 tot 60 seconden tegelijkertijd.
Fietsmanoeuvre
De fietsmanoeuvre werkt alle spieren in uw kern waarbij uw schuine standen het hardst werken. Deze oefening werkt veel van dezelfde spieren die zwemmers gebruiken bij het uitvoeren van afwisselende hellingsbewegingen in het water. Begin met je rug op de grond en je benen recht. Plaats beide handpalmen tegen de achterkant van je hoofd met je ellebogen naar de zijkanten gericht. Buig uw rechterknie naar uw buik terwijl u tegelijkertijd uw linkerelleboog draait om hem te ontmoeten. Raak uw linkerelleboog aan met uw rechterknie en keer dan terug naar de beginpositie. Buig nu je linkerknie richting je romp terwijl je je rechterelleboog draait om hem te ontmoeten. Raak opnieuw de twee in het midden aan en keer terug naar de startpositie. Wissel nu afwisselend met je linker en rechter elleboog gedurende 30 tot 60 seconden. Voor meer uitdaging, probeer je voeten voor de volledige duur van de grond te houden.
Snoek raakt
->
Snoekaanrakingen werken zowel het onderste als bovenste deel van uw buikspieren. Zwemmers die de schoolslag gebruiken, gebruiken vergelijkbare spieren als degenen die met de snoekaanrakingen hebben gewerkt. Nogmaals, begin met je rug op de grond. Deze keer plaats je je armen, boven je hoofd op de grond. Strek je benen op de grond en plaats je hielen bij elkaar. Draai je benen naar boven terwijl je je bovenrug tegelijkertijd van de vloer tilt. Raak je uitgestrekte handen aan op je tenen en breng dan je ledematen terug naar de grond. Herhaal in totaal 20 herhalingen.Voor een grotere uitdaging, probeer je hielen een beetje van de vloer te houden na elke aanraking.
Aktentassen
Net als bij de snoekaanrakingsoefening werken aktentassen ook met dezelfde spieren als bij de schoolslag. Begin door rechtop op de grond te gaan zitten. Verplaats je benen weg van je lichaam terwijl je je knieën gebogen houdt en leg je voeten plat op de vloer. Plaats je handen naast je heupen op de grond. Leun 6 centimeter tot 1 voet achterover. Beginners moeten op het 6-inch merkteken blijven terwijl sterkere personen het 1-voet teken moeten gebruiken. Trek je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je onderlichaam. Til tegelijkertijd je voeten van de grond en trek je knieën naar je borst. Raak uw knieën aan uw borst terwijl balancerend op uw handen en kont. Breng je voeten terug naar de grond en leun achterover. Herhaal in totaal 20 aanrakingen. Voor een nog grotere uitdaging, houd je voeten altijd een beetje van de vloer en plaats je je armen over je borst.
