De antagonistische spieren in een pull-up
Inhoudsopgave:
U kunt een meer gebalanceerd trainingsregime ontwerpen door de antagonistische spieren voor individuele oefeningen te identificeren. Antagonistische spiergroepen verplaatsen hetzelfde gewricht in tegengestelde richtingen. Pullup-antagonisten hebben de neiging langer te worden naarmate de primaire movers verkorten tijdens de oefening. Pullup-antagonistische spieren bewegen specifiek uw schouders en schouderbladen in de tegenovergestelde richting van de gewrichtsbewegingen die optreden tijdens pullups.
Video van de dag
Deltoids
De laterale en anterooms deltoïden, of zij en voorste delts, zijn antagonisten tijdens schouderadductie, die optreedt tijdens het uitvoeren van pullups. Schouderaductie is een mediale beweging van het schoudergewricht naar de middellijn van uw lichaam. Je schouders adduct als je bovenarmen naar beneden gaan naar de zijkanten van je lichaam tijdens een trek. De laterale en anterieure deltaspieren zijn anticonceptiepokken omdat ze je schouders ontvoeren, wat de tegenovergestelde gewrichtsbeweging is die optreedt tijdens pullups.
Trapezius
De middelste en onderste vezels van de trapezius strekken zich uit van uw cervicale en thorasale segmenten van uw wervelkolom tot uw schouderbladen. Pullups hebben betrekking op neerwaartse rotatie van de scapula, die optreedt als de onderste hoek van de schouderbladen mediaal en naar beneden roteert. De middelste en onderste trapezius zijn pullup-antagonisten die samentrekken tijdens de tegenovergestelde gewrichtsbeweging, opwaartse rotatie van de scapula. Schouderpersen zijn een voorbeeld van opwaartse rotatieoefeningen die de middelste en onderste trapezius activeren.
Supraspinatus
De Supraspinatus-spier is een van de vier rotator-manchet-spieren. Het stabiliseert je de bovenarmen door de bovenkant van de humerus, je langere bovenarmbeen, op zijn plaats te houden. De supraspinatus is een pullup-antagonist, omdat het ook verantwoordelijk is voor het ontvoeren van je schouders, wat de tegenovergestelde beweging is die optreedt tijdens pullups. Laterale raises met dumbbells of kabel katrolmachines zijn voorbeelden van oefeningen waarbij schouderabductie betrokken is en de supraspinatus spier activeren.
Serratus Anterior
De serratus anterieure spier strekt zich uit van uw bovenste negen ribben aan de zijkanten van uw borst tot de mediale rand van elk schouderblad. Activiteiten die de schouderbladen naar voren trekken, zoals push-ups en oefeningen voor bankdrukken, activeren de serratus anterieure aanzienlijk. De serratus is een pullup-antagonist die werkt met de middelste en onderste trapezius om je schouderbladen omhoog te draaien, wat gebeurt wanneer je je armen recht omhoog reikt tijdens oefeningen, zoals schouder- en militaire persen.
