Zijn Lunges die goed zijn voor het versterken van de knieën?

Je knieën kunnen verzwakken als gevolg van een blessure, een aandoening zoals artritis, ziekte of inactiviteit. Wanneer de spieren en structuren die uw gewrichten ondersteunen hun kracht verliezen, kan knie-instabiliteit die het gevolg is leiden tot gewrichtsschade en invaliditeit. Lunges zijn goede oefeningen om je knieën sterker en stabieler te maken. Als u echter aanhoudende kniepunten heeft gehad, moet u een arts of fysiotherapeut raadplegen voordat u deze oefeningen probeert.

Video van de dag

Doel van krachtwerk voor de knieën

Wanneer u oefeningen doet zoals longeren voor uw knieën, is het doel om kracht te bouwen in tegenovergestelde spieren en bindweefsel om houd het gewricht zo stabiel mogelijk gedurende een hele reeks bewegingen, merkt Rob DeStefano, een chiropractor en co-auteur van "Muscle Medicine. "Lichaamsgewicht oefeningen, zoals lunges, zijn de beste oefeningen voor de functionele lichaamskracht en balans die je dagelijks gebruikt. De spieren die het doelwit zijn om de knie te helpen versterken zijn de quadriceps, hamstrings en bilspieren.

Types van Lunges

Basic lunges zijn de meest voorkomende soorten van deze oefening. Maak vanuit een staande positie een grote stap naar voren met je rechterbeen en laat langzaam je lichaam zakken, zodat je voorste been ongeveer 90 graden wordt gebogen. Hef jezelf op en breng je rechterbeen terug naar de startpositie. Andere soorten lunges inclusief loopuitslagen - u voert in feite de beweging uit van een stationaire uitval, sta vervolgens op en breng uw achterste been naar voren en herhaal de uitvalbeweging. Side lunges kunnen ook helpen bij het voorkomen van pijn die tijdens basisslunges wordt gevoeld. Om een ​​side-lunge te doen, begin je met je benen op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en neem je een grote stap naar de zijkant met je rechterbeen. Je linkerbeen zal uitgerekt zijn. Buig langzaam je knie, waarbij je je heupen en uitgestrekte been naar de grond laat zakken.

Voorzorgsmaatregelen

Alvorens een knie-versterkende oefening uit te voeren, moet u vijf tot tien minuten opwarmen met wat lichte cardio, zoals wandelen of fietsen in een gematigd tempo. Als uw benen en knieën erg zwak zijn, kunt u uitwijken terwijl u zich vasthoudt aan een tafel, bureau of de rug van een stoel voor ondersteuning. Wanneer je voor het eerst lunges gaat doen, kun je misschien niet meer zakken, zodat je voorwaartse knie ongeveer 90 graden is. Forceer het niet. Naarmate de ondersteunende spieren en je knie sterker worden, zul je lager kunnen zakken. Ook mag de knie van uw voorwaartse been niet uitsteken voor uw tenen. Probeer tijdens een longfunctie uw bovenlichaam zo recht mogelijk te houden, omdat voorover leunen extra belastend is voor uw verzwakte knie. Een eenvoudige techniek om uw lichaam tijdens de oefening zo recht mogelijk te houden, is om uw buikspieren strakker te houden.

Overwegingen

Incidentele kniepijn komt vrij vaak voor omdat de knie zeer kwetsbaar is voor verwonding vanwege de ingewikkelde structuur. Als u echter langdurig last heeft gehad van kniepijn en zwakte, of andere symptomen ervaart zoals zwelling of stijfheid, of uw kniesloten tijdens het bewegen, dient u medisch advies in te winnen. Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger probleem, zoals artrose, een gescheurd ligament of een meniscus.