Arm Oefeningen voor vrouwen Meer dan 50

Push-ups zijn effectieve arm- en bovenlichaam oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door vrouwen van alle leeftijden, inclusief vrouwen ouder dan 50. Als je geen teen pushup kunt doen, kun je beginnen met aangepaste push-ups op je knieën. Triceps-terugslag en lichaamsgewichtdips oefenen ook je bovenarmen uit, met de nadruk op de moeilijk te bereiken triceps-spieren.

Video van de dag

Druk omhoog om uw armen te maken

Vrouwen van boven de 50 hebben dikwijls een post-menopausaal gewicht en verliezen hun toon in de bovenarmen door gebrek aan lichaamsbeweging. De triceps-spier is vooral gevoelig voor slapte bij vrouwen, leidend tot die schommeling als je zwaait. Volgens de American Council on Exercise zijn triangel push-ups het meest effectieve type pushup om je triceps spieren te versterken. De push-up van de driehoek wordt uitgevoerd als een standaard push-up, maar u steekt uw handen onder uw borst met uw wijvingervingers en duimen elkaar raken.

Dips en triceps Kickbacks

Dalingen van het lichaamsgewicht worden uitgevoerd door voor een stevige stoel of bank te staan, waarbij uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de bank achter u worden geplaatst en u naar beneden gaat een kraakpand. Keer terug naar de startpositie en voer herhalingen uit. Triceps terugslag werkt ook deze moeilijk bereikbare spier. Houd een halter in je rechterhand, neem een ​​duikpositie en laat je linkerhand rusten op je voorwaartse linkerbeen. Met uw rechter elleboog gebogen, pomp de halter langzaam heen en weer. Gebruik een gewicht van een halter waarmee u 10 tot 15 herhalingen kunt doen. Herhaal elke twee dagen twee tot vier sets op elke arm.