Arm Oefeningen voor vrouwen zonder gewicht
Inhoudsopgave:
Als u op reis bent of niet naar de sportschool kunt gaan, kunt u nog steeds armoefeningen doen zonder halters of halters te gebruiken. Armoefeningen die uw lichaamsgewicht gebruiken, in plaats van gewichten, voor weerstand kunnen op elk moment worden gedaan, of u nu onderweg bent of thuis bent. Kies oefeningen die gericht zijn op je triceps, biceps en deltoids om je armen te versterken en te versterken.
Video van de dag
Tricep Pushups
De pushup-oefening maakt gebruik van de borstspieren samen met de triceps en de schouders. De tricep push-up of push-up voor dichte grip, variatie legt meer nadruk op de triceps op de achterkant van je bovenarmen. Dit wordt bereikt door simpelweg uw handen dichter bij elkaar te brengen dan tijdens een normale push-up. Begin met het plaatsen van je handen dichter dan schouderbreedte uit elkaar op de vloer en stap je voeten terug om in de opdrukpositie te komen. De armen zijn recht met de handen in lijn met de borst. Je rug moet plat zijn en je benen recht. Buig vervolgens uw ellebogen en houd ze strak naast uw zijden terwijl u uw borst naar de grond laat zakken. Druk je armen recht en til je lichaam terug naar de startpositie. Voer de oefening op je knieën uit in plaats van je tenen om het gemakkelijker te maken.
Dips
De dipsoefening kan worden gedaan met dip bars of u kunt een stoel of bank gebruiken. De beweging van de duikoefening is wat belangrijk is om je triceps te richten, niet de uitrusting die je gebruikt. Misschien is de eenvoudigste manier om de oefening te doen, om op een stoel te zitten en plaats je je handen aan de voorkant van de stoel naast of iets onder je benen. Je kunt op je handen gaan zitten om te beginnen als dat is wat je moet doen om je handen in lijn te houden met je schouders. Je benen staan recht voor je met je hielen op de grond. Hef je lichaam in de lucht en breng je heupen voor de stoel met de armen recht. Buig vervolgens uw ellebogen en laat uw heupen naar de grond zakken totdat uw ellebogen in een rechte hoek staan. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam gedrukt. Duw jezelf terug naar de startpositie om een dip te voltooien. Je kunt dipslagen uitvoeren met gebogen knieën en je voeten plat op de grond om de oefening gemakkelijker te maken voor je armen.
Chinups
Chinups zijn in de eerste plaats een oefening voor de middelste rug, maar het maakt ook gebruik van de biceps, onderarmen en schouders om je armen te versterken. Overweeg de back-toning van een bonus. Gebruik een kinbeugel die hoog genoeg is om eraan te hangen zonder de grond te raken of je benen te buigen. Pak de bar met je handpalmen naar je toe, handen op schouderbreedte uit elkaar. Je zou een beetje moeten springen om de lat te grijpen. Begin met je armen recht en buig dan je ellebogen om je lichaam omhoog te trekken totdat je kin boven de bar staat.Maak een kin omhoog door terug naar beneden te zakken totdat je armen recht zijn. Als het uitvoeren van één kinup te moeilijk voor u is, zoals bij veel vrouwen, doe dan een halve kin omhoog door een stoel te gebruiken om u naar de verhoogde positie te brengen en verlaag uzelf vervolgens zonder de hulp van de stoel. Of zoek een ondersteunde kinup-machine in de sportschool.
