Honkbalarmsterkte Oefeningen
Inhoudsopgave:
Een honkbal consequent werpen met hoge snelheden levert veel stress op aan de spieren, pezen en ligamenten in arm en schouder. Een honkbalspeler met een sterke, gezonde arm heeft meer kans op succes dan een speler met een pijnlijke arm. Er zijn oefeningen die elke honkbalspeler - vooral werpers - kan gebruiken om hun werparm te versterken. Deze oefeningen zijn sportspecifieke bewegingen die meer zijn dan conventionele krachttraining.
Video van de dag
Full Can Raise
De volledige can raise is een aangepaste laterale schouderhef die de spieren van de rotator-manchet aantrekt. De rotator cuff is een serie van vier spieren - supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis - die helpen de schouder te stabiliseren. Deze spieren zijn vooral belangrijk voor baseballspelers om de vertragingsfase van elke worp te controleren. Voor het volledige blik kan je opstaan en rechtop gaan staan met twee lichte dumbbells - 5 tot 10 lbs. - aan je heupen. Houd je handpalmen naar voren en armen recht als je de dumbbells recht naar de zijkanten tilt. Stel je voor dat de halter een blikje frisdrank is terwijl je de schouderbladen samenknijpt. Stop wanneer uw armen evenwijdig zijn aan de grond en breng het gewicht langzaam terug naar de startpositie. Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit.
Armcirkels
Armcirkels kunnen worden gebruikt als opwarmingsoefening en versterken de spieren rond de schouder samen met toenemende stabiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Houd je armen recht naar buiten zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Begin met kleine voorwaartse cirkels en verhoog geleidelijk de diameter van de cirkels. Voer ongeveer 15 tot 20 cirkels uit en draai de richting om.
Reikwijdte van het lichaamsgewicht
De rij lichaamsgewicht kan worden uitgevoerd op een touw, een hurken rek of een ander apparaat waarmee u ongeveer drie voet van de grond kunt hangen. De spieren die betrokken zijn bij scapulaire retractie - samen knijpen uw schouderbladen - helpen de schouder te stabiliseren en de houding te verbeteren. Deze spieren zijn belangrijk voor een honkballer om schouderonbalansen te voorkomen die mogelijk tot blessures kunnen leiden. Start de rij lichaamsgewicht op je rug en pak het touw of de stang vast met je armen gestrekt. Trek jezelf op terwijl je je lichaam recht houdt totdat het touw of de bar de bovenkant van je borst raakt. De oefening ziet eruit als een omgekeerde push-up.
Lange worp
Lange worp is een directe sportspecifieke armversterkende oefening voor de honkbalspeler. Elke honkballer speelt zijn vangst voordat hij aan het oefenen is en aan het spelen is. Long toss is een gerichte vorm van vangst waarbij je de afstand en snelheid van elke worp verhoogt, waardoor de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen van de spieren in de schouder toenemen en de werpbeweging wordt versterkt.Volg na een goede warming-up geleidelijk de afstand tussen u en uw partner. Richt je erop elke worp op een rechte lijn en met een hoge snelheid te houden. Zoek de maximale afstand die je kunt gooien zonder een grote boog in de worp. Volg de juiste mechanica tijdens elke worp.
