Voordelen van enkelgewichten

Als je uitdaging wilt toevoegen aan je training, kan de overvloed aan opties op de markt verwarrend zijn. Je vindt allerlei apparaten waarop je kunt zitten, staan, duwen en trekken om je lichaam te helpen vormen en vormen. Alleen een paar simpele enkelgewichten kunnen echter de gewenste voordelen bieden. Als je eenmaal weet hoe je ze moet gebruiken, kun je enkelgewichten opnemen in talloze oefeningen in je routine.

Video van de dag

Tonen en vormen van de benen

Op zichzelf kunnen het verhogen van de beenlengte uw flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren. Voor optimale toning moet u echter weerstand toevoegen. Dit betekent niet het gebruik van zware gewichten of ophopen. Het betekent gewoon het toevoegen van gewichten aan uw training om de spieren te vermoeien. Het American College of Sports Medicine zegt dat veel mensen, vooral vrouwen, zich concentreren op het doen van veel herhalingen en het vermijden van het gebruik van gewichten. Om sterker te worden, moet je spieren werken totdat ze moe worden. Als je het goed hebt gedaan, zal het toevoegen van enkelgewichten aan je been en glute workout je de vorm geven die je wenst, zonder dat je eruit ziet als een bodybuilder. Een bijkomend voordeel: spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Sterkere beenspieren stimuleren uw stofwisseling en helpen uw gewichtsbeheersing te verbeteren.

Enkelgewichten zijn veelzijdig

Om het meeste uit uw workouts te halen, kunt u af en toe dingen veranderen. Door steeds dezelfde oefeningen op dezelfde manier te doen, zal je lichaam zich aanpassen aan de bewegingen en zullen de voordelen afnemen. Als je de neiging hebt om gewoon machines of kabels te gebruiken om je benen te werken, probeer dan enkelgewichten om dezelfde oefeningen in verschillende posities te doen. Je kunt beenoefeningen doen terwijl je staat, zit, op je rug of buik ligt, of knielend op je handen en knieën. Eén waarschuwing: loop niet met enkelgewichten. Het is niet gunstig, en het kan schadelijk zijn, volgens de Universiteit van Kentucky. Het dragen van enkelgewichten tijdens het lopen legt te veel nadruk op de enkel, knie en heupgewrichten en het kan je uitlijning afwerpen, die beide kunnen leiden tot gewrichtspijn en schade.

Weerstand tegen uw buiktraining toevoegen

Als uw buikroutine te gemakkelijk is geworden, voegt u enkelgewichten toe, die vooral gunstig zijn voor het richten op het onderste gedeelte van de buik - een moeilijk gebied om te trainen. In plaats van het doen van situps, draag enkelgewichten en voer fietsoefeningen, omgekeerde buikliften en knie-naar-borst oefeningen uit. Wanneer u enkelweggewichten op deze manier gebruikt, houd dan uw buikspieren samengetrokken en behoud tijdens elke oefening een bekkenkanteling. Voer de bewegingen altijd langzaam en met controle uit en vermijd jezelf door de beweging te slingeren. Te snel bewegen tijdens het dragen van gewichten kan rugletsel veroorzaken.

Sterkere ademspieren

Enkelgewichten kunnen astma of andere ademhalingsproblemen helpen verlichten wanneer u ze op uw borst laat rusten.Ademen met enkelgewichten op je borst is als krachttraining voor je ademhalingsspieren, en kan helpen om ze sterker en efficiënter te maken. U kunt de gewichten gebruiken tijdens het oefenen van ademhalingsoefeningen die uw arts of therapeut heeft aanbevolen. Raadpleeg, alvorens dit te proberen, uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat gewogen ademhalen geschikt voor u is.