De beste oefening om zich te ontdoen van een groot gebied van onder en bovenmager
Inhoudsopgave:
- Aerobic of cardiovasculaire oefening staat hoog op de lijst met belangrijke oefeningen voor maag-vetreductie. Cardio verbrandt vet door het hele lichaam, inclusief uw maag. Alle vormen van lichaamsbeweging zijn nuttig, maar het doen van oefeningen die je leuk vindt, is het beste. Als je jezelf dwingt om te trainen, loop je het risico om van de wagen te vallen en geen positieve resultaten te behalen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, kickboksen, touwtjespringen, fietsen en elliptische training zijn allemaal goede opties.
- Gewichtstraining verhoogt niet alleen het calorieverbruik, maar bouwt ook spieren op. Een goed doel is om al je grote spiergroepen te richten op volledige ontwikkeling. Voer oefeningen uit, zoals bankdrukken, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-verlengingen, bicepskrullen en squats. Werk twee of drie dagen per week.
- Ab-oefeningen komen vaak voor het eerst in het geheugen van mensen als het gaat om het verlies van maagvet. De waarheid is dat ab-oefeningen geen grote hoeveelheden vet in de maag zullen verbranden. Dit is de valse notie die bekend staat als spotreductie. Ab-oefeningen helpen je echter om een strakkere en meer gespierde buik te bereiken als je afvallen, dus ze hebben wel voordelen. Het doel is om uw onderbuikspieren, schuine buikspieren en bovenste buikspieren samen te richten in trainingen om ervoor te zorgen dat u volledige ontwikkeling bereikt. Voer oefeningen uit zoals het hangen van kniehoogtes, reverse-down crunches, Russische wendingen en buiktrekkingen.
- De lengte van uw cardio-workouts moet worden aangepakt als u probeert het maaggewicht te verliezen. Het volgen van een sporadisch trainingsschema waarbij je alleen af en toe traint, brengt je vooruitgang in gevaar. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd voor de beste afslankresultaten. Als je een druk schema hebt, werk dan elke dag meerdere keren in intervallen van minimaal 10 minuten om je tijd te sparen.
- Intervaltraining wordt uitgevoerd door uw intensiteit tijdens uw cardio-workouts heen en weer af te wisselen van hoog naar laag. Hierdoor zult u sneller vet verbranden.
maken. Het geaccumuleerde gewicht in het onderste en bovenste deel van de maag is een gezondheidsrisico en kan schadelijk zijn voor uw zelfvertrouwen. Deze overtollige singel kan zelfs de eenvoudigste dagelijkse taken, zoals het verlaten van een auto, moeilijk maken. Oefening is cruciaal om jezelf te bevrijden van deze complicaties. Je zult de meeste vooruitgang boeken door een veelzijdige aanpak te volgen.
Video van de dag
Aerobic Exercise
Aerobic of cardiovasculaire oefening staat hoog op de lijst met belangrijke oefeningen voor maag-vetreductie. Cardio verbrandt vet door het hele lichaam, inclusief uw maag. Alle vormen van lichaamsbeweging zijn nuttig, maar het doen van oefeningen die je leuk vindt, is het beste. Als je jezelf dwingt om te trainen, loop je het risico om van de wagen te vallen en geen positieve resultaten te behalen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, kickboksen, touwtjespringen, fietsen en elliptische training zijn allemaal goede opties.
GewichtstrainingGewichtstraining verhoogt niet alleen het calorieverbruik, maar bouwt ook spieren op. Een goed doel is om al je grote spiergroepen te richten op volledige ontwikkeling. Voer oefeningen uit, zoals bankdrukken, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-verlengingen, bicepskrullen en squats. Werk twee of drie dagen per week.
Ab-oefeningenAb-oefeningen komen vaak voor het eerst in het geheugen van mensen als het gaat om het verlies van maagvet. De waarheid is dat ab-oefeningen geen grote hoeveelheden vet in de maag zullen verbranden. Dit is de valse notie die bekend staat als spotreductie. Ab-oefeningen helpen je echter om een strakkere en meer gespierde buik te bereiken als je afvallen, dus ze hebben wel voordelen. Het doel is om uw onderbuikspieren, schuine buikspieren en bovenste buikspieren samen te richten in trainingen om ervoor te zorgen dat u volledige ontwikkeling bereikt. Voer oefeningen uit zoals het hangen van kniehoogtes, reverse-down crunches, Russische wendingen en buiktrekkingen.
Duur van Cardio
De lengte van uw cardio-workouts moet worden aangepakt als u probeert het maaggewicht te verliezen. Het volgen van een sporadisch trainingsschema waarbij je alleen af en toe traint, brengt je vooruitgang in gevaar. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd voor de beste afslankresultaten. Als je een druk schema hebt, werk dan elke dag meerdere keren in intervallen van minimaal 10 minuten om je tijd te sparen.
Tips voor snellere vooruitgang
Intervaltraining wordt uitgevoerd door uw intensiteit tijdens uw cardio-workouts heen en weer af te wisselen van hoog naar laag. Hierdoor zult u sneller vet verbranden.
Werken aan een stabiliteitsbal met je oefeningen voor gewichtstraining zal je dwingen je buikspieren te samentrekken om in balans te blijven.Dit geeft je standaard een ab-workout. Omvat de bal met zoveel mogelijk oefeningen als je kunt.
Circuittraining wordt uitgevoerd door van de ene gewichtstraining naar de andere te gaan met korte rustpauzes tussen de oefeningen. Dit houdt uw hartslag op en bevordert sneller gewichtsverlies. Neem 30 tot 45 seconden pauze tussen je oefeningen en voer drie of vier circuits uit.
