Het beste voedsel om acne op te ruimen
Inhoudsopgave:
Het beste voedsel om acne op te ruimen, moet deel uitmaken van een goed uitgebalanceerd dieet om de beste resultaten te behalen. De beste voedingsmiddelen die acne opruimen, zijn rijk aan een aantal nuttige voedingsstoffen die helpen uw huid te helen terwijl ze uw lichaam van optimale voeding voorzien. De voedingsmiddelen die goed zijn voor het opruimen van acne hebben over het algemeen vitamine A-, zink- of omega-3-vetzuren.
Video van de dag
Rijk aan vitamine A
->
Volgens Acne Care Tips is vitamine A een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de huid. Retinol, een vitamine A-derivaat, wordt vaak aangetroffen in een verscheidenheid van over-the-counter-huidverzorgingsproducten. Deze antioxidant-rijke vitamine heeft eigenschappen die je huid kunnen helpen genezen, waardoor het uiterlijk van acne afneemt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A omvatten paprika's zoals rode, groene en gele variëteiten. Zuivelproducten zijn ook rijke bronnen van de vitamine. Eieren, melk, room, harde en zachte kazen en boter bevatten respectabele hoeveelheden vitamine A, volgens Nutrition Data.
Rijk aan zink
->
Sommige van de beste voedingsmiddelen om acne op te ruimen zijn die met zink. Zink is een essentieel mineraal waarvan is aangetoond dat het een rol speelt bij helende wonden en huidontsteking. Door dit te doen, kan het helpen om het uiterlijk van acne te verminderen door het verminderen van de puistjes.
Schelpdieren hebben een bijzonder hoog gehalte aan zink. Weekdieren bevatten met name de hoogste zinkgehaltes. Een typische portie gekookte wilde oesters van 3-ounce bevat bijvoorbeeld 154 milligram van het mineraal. Deze zelfde portiegrootte levert u meer dan 1, 000 procent van uw dagelijks aanbevolen toewijzing van de voedingsstof. Andere versies van zinkrijke oesters zijn ingeblikte en onbewerkte soorten uit alle regio's van het land. Pindakaas, tarwekiemen en variëteiten van verpakte granen kunnen volgens Nutrition Data ook grote hoeveelheden zink bevatten.
Rijk aan Omega-3
->
Naast het feit dat uw cardiovasculaire systeem efficiënt blijft werken, bevatten Omega-3-vetzuren een schat aan antioxidanten die u kunnen helpen uw huid gezond en flexibel te houden, stelt de Mayo Clinic en Acne Care Tips. Voedingsmiddelen rijk aan deze vetzuren zijn onder andere vis, zoals zalm, makreel, sardines, forel, spiering, tonijn, haring en viseieren. Als voorbeeld een 1-laagje. serveren grootte van de zwarte en rode verscheidenheid van cavier (vis eieren) bevat meer dan 1, 000 milligram van de vetzuren, volgens Nutrition Data.
Noten en zaden zijn ook rijke bronnen van Omega-3. Deze omvatten zonnebloempitten, lijnzaad, pistachenoten, pinda's, walnoten, boter, cashewnoten en pijnboompitten.Als de noten worden gemaakt in boter (zoals in pinda of amandel boter), zijn ze ook uitstekende bronnen van de vetzuren. Oliën gemaakt van deze noten en zaden bevatten ook grote hoeveelheden Omega-3. Andere plantaardige oliën met veel Omega-3 zijn canola, olijf, katoenzaad en groente.
Volle granen zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren. Deze omvatten volkoren en tarwekiemen, haver en haverzemelen, gerst, quinoa, gierst en bruine rijst. Naast het eten van de hele granen zoals ze zijn, kunnen ze worden gemaakt tot granen in dozen, brood, pasta, crackers en voedingsrepen.
