Maakt P90X borst en rug uw borst groter?

Het P90X-trainingsprogramma is ontworpen door personal trainer Tony Horton en biedt 12 weken aan trainingen die thuis moeten worden voltooid. Het programma staat bekend om zijn intensiteit en moeilijkheidsgraad. Trainingen zijn zes dagen per week voltooid, waarbij elke training ongeveer 60 minuten duurt. De training op de borst en rug is gepland voor de eerste drie weken en de negende, tiende en elfde week van het programma.

Video van de dag

Spiermassa bouwen

Voor het opbouwen van spiermassa moet u trainingsprogramma's met een hoog volumegewicht uitvoeren. Als je dergelijke trainingen voltooit, blijven je spieren beschadigd, met kleine scheurtjes door hun vezels. Dit stimuleert het genezingsproces en je lichaam maakt aanpassingen en geneest je spieren op een groter formaat zodat ze beter uitgerust zijn om de stress van krachttraining aan te kunnen.

Borstomvang vergroten

Om de omvang van uw borstspieren op te bouwen, moet u ten minste acht sets oefeningen voor krachttraining voltooien die rechtstreeks op uw borstspieren zijn gericht, volgens Dr. Joseph A Chromiak van de National Strength and Conditioning Association. Daarnaast adviseert kracht- en conditioneringsspecialist Dr. Lee E. Brown dat elke set uit acht tot twintig herhalingen bestaat.

P90X borst- en rugtraining

De P90X borst- en rugtraining bestaat uit zes borstoefeningen, inclusief standaard pushups, militaire pushups, push-ups met brede vleugels, push-ups voor vallen, push-ups voor diamanten en push-ups voor dive-bomber. Elk van de zes oefeningen is voltooid voor twee sets, wat betekent dat de training bestaat uit in totaal 12 sets oefeningen op de borst. Daarom biedt het volume aan oefeningen in de P90X-training ten minste acht sets en is dus voldoende voor het opbouwen van spiermassa. Elke set van de 90X-borstoefeningen is ongeveer 60 seconden voltooid. Waarschijnlijk voltooit u bijna 20 herhalingen van een oefening gedurende deze tijd. Daarom hebben zowel de sets als de herhalingen van de P90X-borstkas en rugtraining de volumebehoeften om borstmassa te bouwen.

Overwegingen

Om elke borsttraining effectief te laten zijn bij het ontwikkelen van de spieromvang, moet deze tweemaal per week worden voltooid, volgens dr. Joseph A. Chromiak. De borst- en rugtraining van de P90X is slechts één dag per week gepland. De borstspier wordt zeven dagen niet opnieuw geadresseerd. Daarom, als je je aandacht richt op het vergroten van de borstspieromvang, overweeg dan om de borst- en rugtraining voor de tweede keer in je week op te nemen. Als u dat doet, zorg dan dat u 72 uur rust hebt tussen de trainingen door.