De beste manieren om een ​​bal te gebruiken om knopen in je rug te maken

ontwikkeld. Tijdens het rijden op de snelweg, realiseer je je dat je niet langer kunt ronddraaien zonder pijn. Op een bepaald moment tijdens je drukke dag, heb je een knoop in je rug ontwikkeld. Helaas is er geen tijd voor een massage. Hoewel het over het algemeen het beste is om deze zaken over te laten aan een getrainde professional, zijn er enkele snelle en eenvoudige manieren om thuis de krapte te verminderen.

Video van de dag

It's Knot What You Think

Spiervezels zijn dun en lijken op strengen haar. Terwijl je je hele dag door beweegt, trekken ze samen en breiden ze uit. Net zoals kettingen die op één hoop worden gegooid, vormen de spiervezels uiteindelijk knopen. Vaak voel je een duidelijke knobbeltje waar het ongemak zich bevindt. Druk op het gebied levert een ouch-ahhh-reactie op. Knopen in de rug hebben de neiging zich te vormen in de lage rug of hoog in de buurt van de schouders. De ribbenkast beschermt meestal de middenrug.

Sprawl met een bal

Als de knoop vrij groot is, kun je het beste een grotere bal gebruiken. Zoek naar een voetbal, basketbal of harde medicijnbal. Idealiter zou je bal heel weinig moeten geven. Begin langzaam en gebruik je voeten en armen in een krabachtige positie om jezelf meer of minder lichaamsgewicht te geven als dat nodig is. Rol de bal heen en weer onder je. Als je een bijzonder pijnlijke plek vindt, pauzeer en adem. Houd die positie ongeveer 30 seconden vast, of zo lang als je kunt staan. Keer terug naar het rollen van de bal onder je totdat je voelt dat het gebied los komt.

Tennisbal Magic

Middelgrote ballen zijn handig voor kleinere knopen. Honkballen of tennisballen zijn goede opties omdat ze stevig zijn. Je gebruikt dezelfde positie als bij de grotere bal. Als je meer intensiteit nodig hebt, maar de bal de juiste maat heeft, probeer dan de bal direct over de knoop te plaatsen en neer te leggen. Als uw knoop zich in de onderrug bevindt, kan de kromming van de wervelkolom het moeilijk maken om voldoende druk te krijgen. In dat geval, knuffel je knieën tegen je borst om meer kracht op het gebied uit te oefenen.

Waan de pijn

Golfballen zijn het meest intens. Vanwege hun formaat is het bijna onmogelijk om ze op te rollen als je kunt met de grotere ballen. Ze richten zich het meest effectief op de kleinere spieren in de bovenrug. Leg op de grond en plaats de golfbal onder je. Misschien moet je een beetje schuiven om het direct onder de knoop te krijgen. Het gevoel is waarschijnlijk acuut. Als je de knoop op een nog dieper niveau wilt bewerken, kun je je kern gebruiken om op te tillen en langzaam heen en weer bewegen over de golfbal. Toepassen van ijs na masseren met een golfbal wordt aanbevolen om pijn te voorkomen.