Opgeblazen maag na het sporten

Abdominale opgeblazen gevoel na een training kan een pijnlijke en ontmoedigende ervaring zijn, maar het is niet noodzakelijk reden tot bezorgdheid. Het kan zijn dat wat je eet en drinkt het probleem veroorzaakt, en het aanbrengen van eenvoudige aanpassingen kan de situatie verhelpen. Als het probleem echter langer dan twee weken aanhoudt, raadpleeg dan een arts, ondanks het aanbrengen van aanpassingen.

Video van de dag

Spijsverteringsproblemen

Wanneer u intensief aan lichaamsbeweging doet, wordt bloed uit uw darmen verwijderd en naar uw ledematen verplaatst. Dit schaadt het spijsverteringsproces, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel als je te veel hebt gegeten, te vroeg voordat je gaat trainen. Het consumeren van een voedsel of andere substantie die ofwel moeilijk te verteren is of die de bekleding van uw darmen irriteert, kan vergelijkbare resultaten opleveren. In sommige gevallen verergert uitputting een onderliggende gastro-intestinale stoornis, zoals irritable bowel syndrome.

Waterretentie

Een van de meest voorkomende oorzaken van opgeblazen gevoel in de buik, waterretentie treedt op als gevolg van een onbalans in de hoeveelheid zout in uw bloed. Als je te veel water hebt gedronken of te weinig zout, reageert je lichaam door water vast te houden. Dit leidt tot een opgeblazen gevoel, vaak in het abdominale gebied. Het kan zijn dat u de neiging heeft om water vast te houden, vooral als u tijdens het trainen veel zout uittrekt. Sommige beginnende sporters houden water vast omdat hun lichaam het trainen interpreteert als een trauma en vloeistoffen vasthoudt als een voorzorgsmaatregel.

Andere aandoeningen

Hoewel problemen met de spijsvertering en het vasthouden van water de meest voorkomende oorzaken zijn van opgeblazen gevoel in de buik bij diegenen die trainen, kunnen andere factoren het probleem veroorzaken of ertoe bijdragen. Receptmedicijnen kunnen tot een opgeblazen gevoel leiden, vooral als ze lactulose of sorbitol bevatten, meldt de online-encyclopedie van Medline Plus. Het inslikken van lucht, wat een nerveuze gewoonte is, kan ook tot een opgeblazen gevoel leiden. Zelden is een ernstiger probleem, zoals pancreasinsufficiëntie, eierstokkanker, tumoren of ascites de boosdoener.

Preventie

Om spijsverteringsproblemen te voorkomen, eet u een volledige maaltijd minstens twee uur voordat u gaat trainen om een ​​goede spijsvertering mogelijk te maken. Neem voornamelijk koolhydraten en sommige eiwitten in uw maaltijden op en eet langzaam. Vermijd het nuttigen van cafeïne, aspirine, hoge doses vitamine C, koolzuurhoudende dranken en voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vezels, suiker of vetten. Om de juiste hoeveelheid water te bepalen die je moet drinken, weeg je voor en na het trainen. Het gewicht dat je verliest, is meestal water. Als je de neiging hebt om een ​​bittere smaak in je mond te krijgen als je zweet of veel witte vlekken op je kleding hebt, ben je misschien een zoute trui. Als dit het geval is, kan het nuttigen van een zoute snack vóór en tijdens uw training het opgeblazen gevoel helpen voorkomen.Raadpleeg een arts voordat u meer zout toevoegt, omdat overtollige hoeveelheden kunnen leiden tot bloeddrukproblemen. Als het opgeblazen gevoel ondanks preventieve maatregelen langer dan twee weken aanhoudt of gepaard gaat met ernstige pijn, zoek dan medische hulp.