Opzwellen en gas bij het sporten

Een opgeblazen gevoel tijdens de training is gebruikelijk voor degenen die uren trainen in de sportschool en degenen die zich voorbereiden op een evenement met een hoog uithoudingsvermogen, zoals een marathon. Veel factoren dragen bij aan deze ongemakkelijke situatie, waaronder te veel vocht in het lichaam en niet genoeg zout. Neem contact op met uw arts als u gas en een opgeblazen gevoel ervaart tijdens het sporten, als uw symptomen verergeren of als u merkt dat uw vermogen om een ​​training te voltooien verandert.

Video van de dag

Oorzaken van opgeblazen gevoel

Enkele van de belangrijkste oorzaken van opgeblazen gevoel en gas zijn het eten van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, gastro-intestinale aandoeningen, premenstrueel syndroom en te veel lucht doorslikken tijdens het eten. Voor sporters en fitnessgangers kunnen gas en een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt door te veel water of een drank met te veel koolhydraten te drinken en niet om verloren zout of elektrolyten te vervangen. Het eten van een maaltijd die veel proteïnen of vezels bevat net voor het sporten kan ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gasvorming tijdens het trainen.

Overhydratie en elektrolyten

Natrium en andere elektrolyten worden aangetroffen in ons bloed, zweet en urine en zijn verantwoordelijk voor de zenuw- en spierfunctie. Wanneer u zweet of het toilet gebruikt, verliest u elektrolyten. Te veel water drinken verdunt ook natrium en elektrolyten. Aanvankelijk geloofde men dat degenen die uren op de sportschool doorbrengen met het voorbereiden van een marathon of ander duursportevenement elke 15 minuten grote hoeveelheden water zouden moeten drinken. Dit kan echter overhydratie veroorzaken, een ernstige medische aandoening die bekend staat als hyponatriëmie. Symptomen van hyponatriëmie zijn onder meer opgeblazen gevoel, hoofdpijn, verwardheid, misselijkheid, toevallen en mogelijk de dood. Om te bepalen hoeveel natrium u verliest tijdens uw training, houdt u bij hoeveel gram vocht u tijdens het sporten drinkt. Deel dat aantal door 32 en vermenigvuldig het antwoord met 1, 000. Het antwoord is de hoeveelheid natrium die je nodig hebt in milligrammen. Als je tijdens het sporten een sportdrank drinkt, trek dan de hoeveelheid natrium in het drankje van het totaal af om te bepalen hoeveel natrium je nodig hebt na je training.

Uitdroging en beweging

Hoewel te veel water drinken kan leiden tot gevaarlijke gezondheidsomstandigheden, niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging. Symptomen van uitdroging zijn onder meer een droge huid, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, koorts en extreme dorst. Als u vermoedt dat u lijdt aan een van deze aandoeningen, dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken.

Pre-Workout-voedsel en -dranken

Hoewel het belangrijk is om uw lichaam van brandstof te voorzien voordat u traint, kunnen bepaalde soorten voedsel en dranken die u consumeert, een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Vermijd het eten van vezelrijk voedsel net voor een intensieve training of wedstrijd.Drink ook water of vruchtensap in plaats van koolzuurhoudende dranken.